Manapság rengeteg különféle diéta létezik. Egyesek a szénhidrátok étrendből való kiiktatásán alapulnak, mások a fehérjék és a zsíros ételek kiiktatásán alapulnak. Mindegyiknek megvannak a maga hátrányai, ezért alternatíva a „Kedvenc" diéta 7 napig. Nem monodiéta, az étrendje meglehetősen kíméletes, ugyanakkor segít a szervezet jó megtisztításában és a súlycsökkentésben.
Mi a "Kedvenc" diéta 7 napig?
Ez lényegében egynapos monodiéták és böjtnapok láncolata. Nem könnyű kibírni, jól kell ráhangolódni az eredményre, fel kell készülni, elsősorban pszichológiailag. Külön étkezést foglal magában, vagyis a tanfolyam elvégzése után is megtanít rendesen étkezni. A diéta második előnye, amelyet szinte minden nő észrevesz, az, hogy hozzászokik az apránkénti étkezéshez. A diéta során a gyomra mérete csökken, és kényelmessé válik kis adagok fogyasztása és édesség nélkül.
Előnyök és hátrányok
A diéta a nevét a nők körében rendkívüli népszerűségéről kapta. Több millió tisztességes nem használja rendszeresen az ideális testsúly normalizálására és fenntartására. A 7 napos „Kedvenc" diéta egyesíti a legnépszerűbb böjtnapi programokat, amelyek egy termék fogyasztását foglalják magukban. Ebből a fajtából univerzális fogyókúrás tervet hoztak létre. Ezt nevezhetjük plusznak és mínusznak is. Egyrészt változatosabb az étlap, másrészt az étrend továbbra is szigorú, összetett és kiegyensúlyozatlan marad.
Az energiarendszer lényege
A 7 napos „Kedvenc" diéta, mint már említettük, böjtnapok sorozata. Mindegyikük külön termékre vonatkozik, és meghatározott funkciót tölt be. Az ajánlások következetes betartása teszi lehetővé az igazán jó eredmény elérését.
A legfontosabb szabály az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma és a fizikai aktivitás szintje közötti összhang fenntartása. Ez a készség nagyon fontos: ha át tudod vinni az étrendedből a mindennapokba, soha többé nem szenvedsz túlsúlytól. A diéta többi része meglehetősen egyszerű és nem túl drága. Lehetővé teszi különféle termékek használatát a nap folyamán, ami kompenzálja a mono-diéták hiányosságait.
Működési elve
Miért olyan nehezebb más étrendet tolerálni, mint a „Kedvenc" diétát? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy itt váltakozó napokat használnak. Az alacsony kalóriatartalmú és tápláló étrend megváltoztatása lehetővé teszi a kurzus végső megőrzését, ráadásul ez a táplálkozási stílus biztosítja a szervezet hatékony megtisztítását.
Alapvető ajánlások
Minden szervezet egyedi, ezért az étrendet az adottságokhoz kell igazítani. Ha egy egyszerű módszert keresel a fogyáshoz, akkor a „Kedvenc" diéta kifejezetten neked való. A menü nagyon egyszerű, de ha betartja, gyakran előfordul a székrekedés. Ha már észlelt nehézségeket a székletürítéssel kapcsolatban, akkor a diéta megkezdése előtt vegyen be egy hashajtót éjszaka. Ez lehetővé teszi, hogy az első napon a lehető leghatékonyabban tisztítsa meg a beleket, hogy a későbbi toxinok ne mérgezzék meg a testet, gyengeséget és rossz egészséget okozva.
Ne álljon meg egy terméknél (például ivóvíz vagy alma gyümölcsnapon). Próbálja meg diverzifikálni az étrendjét, amennyire csak lehetséges. A zöldségek és gyümölcsök süthetők, nyersen vagy pürésítve fogyaszthatók. Ez az oka annak, hogy a nők jobban szeretik a „Kedvenc" diétát, mint mások. A menü az Ön preferenciái szerint módosítható és beállítható.
Ellenjavallatok
Nem szabad elfelejtenünk, hogy minden diéta stressz a szervezet számára. Néha ez az egyetlen módja annak, hogy leküzdjük a nassolás, a nagy mennyiségű étel fogyasztása vagy az egészségtelen ételek fogyasztása: zsíros, sült, édes. Ez a „Kedvenc" diéta, amely segít alkalmazkodni a külön étkezésekhez és a megfelelő étrendhez. Az eredmények egyéniek, de lenyűgözőek. Egy hét alatt 3-10 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.
De minden előnye ellenére az étrendet egészséges ember számára tervezték. Mielőtt elkezdené, feltétlenül konzultáljon orvosával és táplálkozási szakértőjével. Általában az emberek figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot, csak egy dolgot akarnak - a lehető leggyorsabban lefogyni. Ne feledje, hogy a „Kedvenc" étrendnek is vannak ellenjavallatai. Az eredmények nem érik meg az egészségkárosodást. Gasztritiszben, vastagbélgyulladásban, szív-, máj- és vesebetegségben szenvedők nem követhetik ezt a kezelési rendet.
A szivárvány hét színe – hét nap a karcsú alakhoz
Annak érdekében, hogy az eredmény ne várjon, és sokáig tartson, nagyon fontos a pszichológiai hozzáállás. Nem kell „átjárni a pokol minden körét", hanem meg kell tisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és rendet tenni az alakodban. A diéta jó dolog, nem rossz. Emlékezz a böjthöz kapcsolódó szokásokra. A nehéz, nehéz ételektől való tartózkodás révén az ember belső megtisztuláshoz és lelki egyensúlyhoz jutott. Követned kell a szerzetesek útját, szilárdabbá kell válnod szándékaidban, és önbizalmat kell szerezned.
Egy kis gyakorlat segít könnyebben legyőzni a belső akadályokat. Vásároljon egy készlet színes kartonpapírt, és készítsen hét különböző színű szirmot. Ragassza fel szalagot a hűtőszekrényre. Minden alkalommal, amikor letép egy újabb szirmot, egy gyermek „varázslatot" olvashat a „Hét virág kis virága" című meséből. Tehát minden nap újra kitűzi azt a célt, hogy egy bizonyos számú kilogrammal karcsúbb legyen, és az eredmények nem fognak várakozni.
Böjt nap – ivás
Ezek egyrészt a legnehezebb, másrészt a legfontosabb napok. Lehetővé teszik a szervezet számára, hogy a régi zsírtartalékokhoz forduljon, szünetet tartson a folyamatos táplálékellátásban, és jól tisztítja a beleket. Itt egy kicsit a természet felé kell fordulnunk. Tehát az ókori embernek nem volt lehetősége minden nap enni, és sokat futott. A parasztok a középkorban keményen dolgoztak, mindennapi táplálékuk állattej, aludttej és levesek voltak. Csak az állatok levágásakor volt lehetőségük bőségesen enni az embereknek. A modern ember sokat ül, és közben folyamatosan próbál enni valamit. A szervezetnek néha nincs elég energiája más dolgokra, mert folyamatosan meg kell emészteni az ételt.
A „Kedvenc" diéta segít megváltoztatni az ételekhez való irracionális hozzáállását. Egy ivónap nem nevezhető éhes napnak. A víz mellett sovány tejet, kefirt vagy tejsavót is lehet és kell fogyasztani. A zöldséglevek és húslevesek nagyon hasznosak (csak a gazdag húsokat kerülje – a növényiek a legjobbak). Csirkeleves megengedett, csak a főzéshez használt hús legyen bőr- és zsírmentes, például mell. A só használata elfogadhatatlan. A gyümölcslevekkel azonban vigyázni kell, sok cukrot tartalmaznak. Végső esetben hígítsa fel őket vízzel.
Az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt az ivási napokon. Ha nem tudja átütemezni az edzést, akkor ellenőrizze jólétét. Ha szédül és gyengének érzi magát, jobb, ha elhalasztja a leckét, vagy jelentősen csökkenti a terhelést.
Növényi diéta
Eltelt az első nap, most már lehet normálisabban enni. A zöldségnap valódi teret nyit a kreativitás előtt. A „Kedvenc" diéta megnyugtató, és önbizalmat ad, hogy egészen ki lehet tartani a végéig. Most már szabad bármilyen zöldséget enni, forralni, sütni, nyersen, reszelve vagy turmixgépben apróra vágni. Kivétel a burgonya, mivel sok keményítőt tartalmaz. A többi a te ízléseden múlik.
A mai nap kedvencei a sárgarépa, a cékla és a káposzta. Kitűnő természetes zsírégetőknek bizonyultak. Ráadásul a répa a hőkezelés során sem veszíti el jótékony tulajdonságait, így finom főtt répapürével, sült sárgarépával és friss káposzta salátával kényeztetheti magát. Az íz javítása érdekében megengedett a növényi olaj használata, de legfeljebb 2 evőkanál naponta.
Ezeken a zöldségeken kívül a cukkini kiválóan segít a fogyásban. Sütőben is süthetők, vagy serpenyőben párolhatók. Ne hanyagolja el a zöldeket, kiegészíti bármely saláta vagy készétel ízét, javítja az anyagcserét. A friss paradicsomból és uborkából készült saláta remek előétel, a sült sütőtök pedig egészséges desszert lesz.
Ezen a napon a fő szabály, hogy keveset, de gyakran egyél.
Gyümölcs diéta
Általában csak az első néhány napot nehéz elviselni, aztán minden sokkal szórakoztatóbb lesz. Talán ezen a napon kapta a táplálkozási rendszer a „Kedvenc" diéta nevet. Az étlap (amelynek véleménye nagyon hízelgő) csak gyümölcsből áll, és a megengedett mennyiség 3 kg. A banánt és a szőlőt érdemes kizárni az étrendedből, mert ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak, vagy fogyassz belőlük egy kis mennyiséget reggelire. Javasoljuk, hogy összpontosítson a citrusfélékre - a narancsra, vagy még jobb, a grapefruitokra. Annak érdekében, hogy étrendje ne tűnjön unalmasnak, süthet almát, vagy turmixgépben őrölheti, hogy kiváló gyümölcspürét kapjon. Ez a nap mindig könnyen és kellemesen telik el, főleg, hogy az út fele már mögöttünk van.
Fehérje diéta
A „Kedvenc" diéta a végéhez közeledik. A fehérjenap azért van félretéve, hogy a szervezetet fehérjékkel telítse, amiből az utóbbi időben hiányzik. Ha helyesen lép ki az étrendből, a fogyás hét nap múlva is folytatódik.
Ezen a napon tojást, túrót és főtt csirkemellet kell alapul venni. Reggelire 150 g zsírszegény túrót, ebédre 2 főtt tojást, vacsorára 200 g főtt mellet. Ha fizikai munkát végez, az adagok növelhetők.
Kíméletes táplálkozási terv
Most megnézzük az ütemezés sorrendjét, hogy teljes mértékben megérthesse, mi a „Kedvenc" diéta (7 nap). A menüt nem ismételjük meg, fentebb leírtuk. A diéta első napja az ivás. Igyon vizet és zöld teát korlátozás nélkül. Ez szükséges az anyagcsere felgyorsításához és a szervezet felkészítéséhez a változásokra.
A második nap zöldségnap. Itt a fő dolog az, hogy a káposztára összpontosítson; jelen kell lennie az étrendben, frissen vagy párolva. Ezt a diétát csíkos diétának is nevezhetjük, mert a diéta minden második nap megismétlődik.
A harmadik nap ismét iszik. Ne feledje, hogy diétát tart, és az eredmény az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől függ. Reggelire elég egy pohár kefir és cukrozatlan tea. Ebédre - 200 g sótlan csirkehúsleves, délutáni uzsonnára 150 g joghurtot, vacsorára pedig egy pohár sovány tejet.
Ez a nap meghúz egy bizonyos határt, és a jövőben könnyebb lesz betartani a diétát. A negyedik nap gyümölcsös, kipihenheti a lelket, de ne feledkezzen meg a grapefruitokról, vegye be az étrendbe.
Másnap egyél fehérjetartalmú ételeket. Lehetővé teszi, hogy visszatérjen a többé-kevésbé megszokott étrendhez. De mivel a fehérjét sokkal nehezebb megemészteni, mint a zöldségeket, a hatodik nap ismét az ivás. A szervezet képes lesz teljesen megemészteni az elfogyasztott ételt és megszabadulni a salakanyagoktól.
Az utolsó nap fokozatosan visszavezet minket a szokásos étrendünkhöz. Különböző termékeket kombinál. Tehát reggelire ehet 2 tojást, második reggelire vagy ebédre egy gyümölcssalátát. Ebédre csirkehúsleves legyen, délutáni uzsonnára ismét gyümölcs, vacsorára zöldségsaláta. Ennyi, véget ért a hét, rá lehet lépni a mérlegre.
Hogyan lehet fenntartani az eredményt, vagy elhagyni a diétát
Nagyon sok munkát végzett – teljes mértékben betartotta a „Kedvenc" diétát (7 nap). Mindenkinek meglesz a maga eredménye. Egyeseknek mínusz 3 kilogramm lesz, másoknak mind 10. De most rajtad múlik, hogy tovább csökken-e a súlyod, vagy a következő héten visszaszerez mindent, amit ilyen nehezen elvesztettél.
Legalább egy hónapig korlátoznia kell magát a lisztre és az édességekre. Ez szükséges a szokás és a kapott eredmény rögzítéséhez. Akkor sokkal könnyebb lesz az édességeket nézni, és megtagadni a zsemlét. Ideális, ha még egy hétig az utolsó, hetedik napi diétán marad. Ebédre tehetünk még egy fehérje ételt, párolt halat, csirkemellet vagy túrót. A hetedik napi étrend meglehetősen változatos, könnyen tartható még több hétig. Ez alatt az idő alatt a fogyás folyamata folytatódik, az eredmény szilárdan megalapozott lesz, és ami a legfontosabb, új étkezési szokások válnak a normává. Ez lesz a mentőöved az ételkísértések világában. Amikor kilép az étrendből, feltétlenül vegyen be testmozgást, kezdve az egyszerű reggeli gyakorlatokkal.