Sokféle módszer létezik, amellyel megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. Némelyiküket hosszú hónapokra tervezték, míg mások gyors fogyást ígérnek néhány hét alatt. A Lesenka diéta magában foglalja a korlátozott étrend betartását mindössze 7 napig. Sok lány véleménye szerint ez idő alatt akár 8 kg-ot is fogyhat.
A Lesenka diéta szabályai és alapelvei
A fogyás étrendjének neve szorosan kapcsolódik a diéta gondolatához: 7 lépésen kell keresztülmennie, néha nem túl könnyű, hogy búcsút mondjon a deréktöbbletnek, has és csípő örökre. Hogy a diétát mikor és ki dolgozta ki, szabályait nem tudni pontosan, de ez nem akadályozza meg, hogy évről évre egyre több rajongót gyűjtsön a módszer.
A Lesenka diéta 7 napig a gyors, alacsony szénhidráttartalmú diétákra utal. Fő elvei a minimális napi kalóriabevitelen alapulnak. A fogyás szakaszában a következő szempontokat kell figyelembe venni:
- Az étrend kiegyensúlyozatlan, ezért a vitamin- és ásványianyag-utánpótlás érdekében néhány nappal kezdés előtt kezdje el a multivitamin komplexek szedését.
- Minden nap csak egy bizonyos típusú ételt ehet, miközben tilos nagy adagokat enni. A menüt úgy kell kialakítani, hogy 2-3 óránként legyen rágcsálnivaló.
- Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot igyon - akár 2 litert naponta. Megfelelő ásványi szénsavmentes víz, gyógytea, csipkebogyóleves, cikória.
- A haj és a köröm szépségének megőrzése érdekében speciális étrend-kiegészítőket szedhet tabletták formájában.
- Ahhoz, hogy valóban jó eredményeket érjen el, szigorúan be kell tartania a menüt. Ha eltéved, vagy tiltott terméket használ, kezdje elölről.
- A mentális hozzáállás nem kevésbé fontos. Győződjön meg arról, hogy készen áll egy hét kemény étkezési korlátozásra.
- A fogyás folyamatának megkönnyítése és az egyes napok eredményeinek vizuális megjelenítése érdekében rajzoljon egy 7 lépcsős létrát egy papírra. Mindegyik alá írja be a napi menüt, és a nap végén adja meg a súlyát.
- Azokat az ételeket, amelyeket a fogyás idejére elutasított, fokozatosan, legfeljebb napi 2 alkalommal kell bevezetni az étrendbe.
- Ahhoz, hogy kis adagokban eleget fogyasszunk, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az ételt lassan és koncentráltan rágjuk meg.
- A Lesenka diéta nem zárja ki a sportot. Ha jól érzi magát a fogyás folyamatában, ne hanyagolja el a futást, a táncot, a fitneszt vagy más fizikai tevékenységeket.
Az ötlépcsős diéta menüje 7 napig
A rendszer a fogyás létra nagyon kényelmes, mert a menü minden nap egyértelműen ütemezett. Ennek köszönhetően nem kell sokáig gondolkodnod azon, hogy milyen ételekből építsd fel az étrended, mennyi kalória van a marhahúsban vagy a fehér kenyérben. A táplálkozás alapja a tejtermékek, a pulyka- vagy más baromfihús, az alma, a méz, a mazsola és a zöldségek. Minden terméktípusnak megvan a maga célja:
- Az alma nagy mennyiségű pektint tartalmaz, és tökéletesen kielégíti az éhségérzetet. Az abszorbensekkel együtt segítik a belek tisztítását.
- A kefir, a joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró élő bifidobaktériumokat tartalmaz - az emberi mikroflóra alapját. Az erjesztett tejtermékeknek köszönhetően elkerülheti a gyomor nehézségét, a puffadást és a székrekedést.
- A mézzel készült mazsola segít pótolni az elhasznált energiakészletet, míg az így keletkező gluténkészletet a szervezet nem fogja zsírrá alakítani.
- A baromfihús segít abban, hogy ne lazulj el, és végére vigye a tervet, valamint segít az izomszövet felépítésében.
- A zöldségek kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-források. Segítenek az elért eredmények megszilárdításában, enyhítik a gyengeséget és a tápanyaghiányt.
A Lesenka diéta aktív szakasza az első öt napra esik. Ilyen rövid ideig tartó mérsékelt koplalás alatt a szervezetnek nincs ideje stresszes állapotba kerülni, így a mellékhatások kockázata minimális. Szigorúan tilos ezt a diétát hosszabb időre meghosszabbítani. A fogyás séma a következő:
- 1. szakasz - béltisztítás;
- 2. szakasz - a mikroflóra normalizálása;
- 3. szakasz - az erővesztés megelőzése, az energiahiány pótlása;
- 4. szakasz - izomszövet kialakulása;
- 5. szakasz - zsírégetés;
- 6. és 7. szakasz - zökkenőmentes kilépés a Lasenka diétából.
1. nap - Tisztítás
Az első szakaszban meg kell tisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól, fel kell készíteni a fogyás folyamatára. Ebben az esetben az alma, aktív szénnel párosulva segít. A pektin és a természetes abszorbens felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, eltávolítja a toxinokat, mérgeket és gázokat a belekből. Ha kívánja, a fekete aktív szenet fehérre cserélheti, de vegye figyelembe, hogy a hatékonysága alacsonyabbnak tekinthető. A Lesenka diéta első napjának menüje:
- 1 kilogramm zöldalma, amelyet a nap folyamán el kell osztani. Győződjön meg arról, hogy az étkezés rendszeres időközönként volt - 2-3 óra.
- 1-2 aktív szén tabletta étkezés előtt egy órával. Ahhoz, hogy a nedvszívó jobban felszívódjon a szervezetben, bő vízzel le kell mosni.
- Másfél-két liter szénsavmentes vagy szűrt víz. Igyon szükség szerint, hogy szervezete folyamatosan pótolja a folyadékot.
Az első szakaszban a fogyás körülbelül két kilogramm, nem szabad itt megállni. A fennmaradó lépések közvetlenül a test felkészítésére és a zsírégetésre irányulnak. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az első napon minden étel teljesen kizárt, kivéve az engedélyezetteket, beleértve a teát, kávét vagy egyéb italokat. Egyes nők megjegyzik, hogy a hasmenés a tisztítási folyamat során jelentkezik. Nem kell félni ettől a tünettől, a jelenség magától elmúlik, amint a következő lépésre lép.
Megkönnyítheti a Lesenka diéta első napjának áthaladását, ha nem nyers, hanem sült almát eszik. Receptjük egyszerű:
- Egy adag almát alaposan mossunk meg, vágjuk ketté és távolítsuk el a magházat.
- Fogpiszkálóval vagy villával több helyen átszúrjuk a bőrt, nehogy az alma megrepedjen főzés közben.
- Öntsön egy mikrohullámú sütő üvegtálba 2 ek. l. vizet, fektessük ki a gyümölcs felét.
- Kívánság szerint szórjuk meg az almát őrölt fahéjjal.
- Süssük a mikrohullámú sütőben 5-7 percig 800 wattos sütőteljesítményen.
2. nap – felépülés
Miután az első napon teljesen megtisztította a beleket a káros anyagoktól, gondoskodnia kell a mikroflóra helyreállításáról és az emésztési folyamatok kijavításáról. A víz, a túró és a kefir segít megbirkózni a feladatokkal. A tejtermékek nemcsak a beleket népesítik be hasznos bifidobaktériumokkal, hanem fehérjével is telítik a szervezetet, ami segít elkerülni a gyengeséget, szédülést és az éhezés egyéb kellemetlen tüneteit.
A létra hozzávetőleges menüjének a helyreállítási időszakra így kell kinéznie:
- Ébredés után igyon egy pohár szénsavmentes ásványvizet. Egyél 100 gramm 0%-os zsírtartalmú túrót egy csipet vaníliával, mentalevéllel vagy fahéjjal keverve.
- Második reggelire igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt. Kívánt esetben joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tejjel helyettesíthető. Egyél 100 gramm mentás túrót.
- Ebédre ugyanazt a termékkészletet vegye be, mint a második reggelinél. Ebben az esetben a menta helyettesíthető fahéjjal. Igyál egy pohár vizet.
- Vacsora után két órával egyen 70 gramm vaníliás túrót, igyon meg 200 ml ásványvizet.
- A vacsora menüje hasonló az ebédhez, de a túrót kefirrel keverhetjük össze. Ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
3. nap – Energia
Az első két nap után a test energia-rosszullétet tapasztal - gyengeség, szédülés jelenik meg. Ez annak köszönhető, hogy az első két szakaszban szinte a teljes glikogén készlet, egy poliszacharid elfogyott, ami nélkül a további fogyás nagyon nehézkes lenne. Az anyag tartalékainak feltöltéséhez a felesleges zsír lerakódása nélkül naponta enni kell:
- 400 gramm mazsola;
- 2-3 evőkanál. l. méz, 4 adagra osztva;
- 2 liter szárított gyümölcs befőtt.
A Lesenka diéta harmadik napjának menüjének ilyen felépítése segít elkerülni a platóhatást (a súlyfakulás). A felsorolt termékek glükózt tartalmaznak, amely energiával látja el Önt, ugyanakkor nem növeli a bőr alatti zsír mennyiségét, és a kompót telíti a szervezetet a szükséges makroelemekkel: kálium, magnézium, vas. Az illatos ital elkészítése nem nehéz:
- Áztasson be meleg vízbe 400 gramm szárított sárgabarackot, 200 gramm szárított almát vagy körtét. Hagyjuk kicsit megduzzadni a gyümölcsöt.
- Engedje le a vizet, és öntsön másfél liter tiszta folyadékot a szárított gyümölcsös serpenyőbe.
- Tegye a tartályt a tűzre, és főzze 20-30 percig. Kívánt esetben a kompótban való főzés előtt hozzáadhat egy csillag szegfűszeget, citromhéjat, 1 evőkanál. l. almaszirup.
- Hagyja a kész italt 2-3 órán át főzni, majd szűrje le.
4. nap – Építkezés
A létra előző lépéseit tekintve a negyedik szakasz nagyon kalóriadúsnak, kielégítőnek és telítettnek tűnik. Ennek a napnak a célja az előzőhöz hasonlóan a fogyás megelőzése, de a fehérjetartalmú ételek segítségével. Az építő lépés segít helyreállítani a tisztítási és helyreállítási fázis során elvesztett aminosav-utánpótlást, javítja a vérképző folyamatokat és építi az izomszövetet. Ha ezen a ponton nincs kellemetlen érzés, edzéssel fokozhatja a fogyást.
Egy kiadós nap fehér baromfihús elfogyasztásával jár. Megfelelő csirke bőr nélkül, pulykamell. Egész nap legfeljebb 0, 5 kg baromfit kell enni, és körülbelül másfél liter vizet kell inni. A húst bármilyen módon főzheti - forralhatja, párolhatja, sütheti olaj és só nélkül. A pulykamell nagyon finom lesz, ha a sütőben fűszernövényekkel sütjük:
- A sütőt előmelegítjük 180°C-ra.
- Kenjük meg bőségesen a mellet dijoni mustárral (kb. 300 grammot vegyünk), keverjük össze 50 ml citrommal és ugyanennyi szójaszósszal.
- Hagyja a húst 2 órán át pácolódni.
- Az illatos mellet fóliával bélelt tepsire helyezzük. A húsra vágott köményt szórunk.
- Fóliával letakarva 40 percig sütjük.
5. nap – Égess zsírt
A létra utolsó szakasza a bőr alatti zsír elégetésére irányul. A fogyás folyamata az ötödik napon az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (korpa, zabpehely, bogyók, gyümölcsök, zöldségek) fogyasztása és a szervezet magas energiafelhasználása miatt következik be, amelynek célja az élelmi rostok megemésztése. Az utolsó szakasz napi menüje így néz ki:
- 300 g zabpehely (nyers termék tömege);
- 1 kg bármilyen nyers zöldség vagy gyümölcs (a banán, burgonya, borsó, retek kivételével);
- 1-2 liter víz gáz nélkül.
A zabpelyhet este egyszerűen felöntheti forrásban lévő vízzel, vagy gabonafélékből zabkását főzhet vízben cukor és olaj nélkül. Finomabb étel lesz, ha friss bogyókat, cukrozatlan gyümölcsöket ad hozzá. A zöldségeket külön-külön vagy saláták formájában is fogyaszthatjuk. Egészséges nassolnivaló elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:
- fehér káposzta - 300 g;
- bolgár édes paprika - 2 db;
- uborka - 2 db;
- petrezselyem, kapor vagy más fűszernövények, spenót - ízlés szerint;
- ecet - 1 teáskanál;
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.
Főzési folyamat:
- Távolítsa el a káposzta felső leveleit, és apróra vágja. Keverjük jól össze a kezünkkel.
- A paprika közepét és szárát eltávolítjuk, vékony csíkokra vágjuk.
- Az uborka karikára vagy félgyűrűkre vágva.
- Keverjük össze az ecetet az olívaolajjal.
- Keverjük össze a zöldségeket, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket.
- Beleöntjük az öntetet.
6-7. nap – Lépjen ki a diétából
A Létra utolsó szakaszának célja az eredmény megszilárdítása és a helyes táplálkozáshoz való fokozatos visszatérés. A 6. és 7. nap étlapja nem olyan szűkös, mint az előző napon. Reggelire szénhidrátot, ebédre és vacsorára pedig fehérjét ajánlatos fogyasztani. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, hogy ne terheljék túl a gyenge gyomrot, és az étkezésnek gyakorinak kell lennie - napi 4-5 alkalommal.
A tejben és vízben főtt gyümölcsös rizs zabkása segít az energia-, vitamin- és aminosav-utánpótlásban. 4 adaghoz a következő termékekre lesz szüksége:
- kerek szemű rizs - 1 evőkanál;
- víz - 2 evőkanál;
- cukor - 3 evőkanál. l. ;
- tej - 1 evőkanál;
- só - egy csipet;
- bármilyen gyümölcsöt vagy bogyót.
Főzési folyamat:
- Öblítse le a rizst folyó víz alatt.
- Forraljuk fel a vizet, öntsük az elkészített rizst a serpenyőbe.
- Csökkentse a hőt, és időnként megkeverve párolja 10 percig.
- Beleöntjük a cukrot, sót, felöntjük a tejjel. Főzzük további 5-7 percig.
- A kész kását fedjük le, tálalás előtt díszítsük gyümölccsel.
A nap közepén fontos egy folyékony étel – krémleves, vegetáriánus borscs, csirkehúsleves gombóc – fogyasztása. A sütőtök leves jól normalizálja az emésztőrendszert. Elkészítéséhez vásároljon termékeket a listáról:
- sütőtök - 750 g;
- sárgarépa - 5 db;
- hagyma - 3 db;
- húsleves - 1, 5 l;
- főtt csirke filé - 200 g;
- lomb.
A sütőtök leves elkészítése:
- A sütőtököt közepes méretű kockákra vágjuk, felöntjük vízzel, sózzuk.
- A zöldséget feltesszük főni.
- A sárgarépát, a hagymát nagy lyukú reszelőn lereszeljük. A vajban aranybarnára pirítjuk.
- Adjuk hozzá a sült zöldségeket a sütőtökhöz, főzzük puhára (40-60 perc).
- A végén adjuk hozzá a feldarabolt csirkemellet és a zöldeket a húsleveshez.
Mi a teendő meghibásodás esetén
A Lesenka diéta legnehezebb szakaszai a kirakodás vagy a tisztítás és a felépülés. Sok nő, aki nem tudja elviselni az első két nap csekély étrendjét, többet enged meg magának, mint az étlapon előírtak. Az étrend szabályai szerint az ilyen viselkedés elfogadhatatlan. Ha elszabadult és megszegte a szigorú diétát, hagyja abba a diétát, szedje össze magát, és 2-4 napon belül folytassa a fogyást a séma szerint.
Ellenjavallatok
A szokásos étrendről a korlátozott étrendre való éles átmenet nem mindig előnyös a szervezet számára. A fogyás ezen módszerének elhagyása szükséges azok számára, akiknek a következő ellenjavallatok vannak:
- a gyomor-bél traktus (gasztrointesztinális traktus) gyulladásos betegségei;
- máj-, vesebetegségek;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- onkológiai neoplazmák;
- terhesség;
- szoptatás;
- cukorbetegség;
- aranyér.
A Lesenka diéta előnyei és hátrányai
A diéta éles változása miatt a Lesenka step diéta bélbántalmakhoz - székrekedéshez, hasmenéshez, puffadáshoz - vezethet. Ezen túlmenően, a fogyókúra során elért eredmények nem lesznek tartósak, ha annak befejezése után teljesen visszatér a megszokott életritmushoz és menühöz. Ezek a jelentős hátrányok nem fedik le az étrend számos pozitív oldalát. Az előnyök közé tartozik:
- Könnyű hordozhatóság. Sok nő megjegyzi, hogy sokkal könnyebben betartják a létra szabályait, mint más expressz diéták szempontjait. A lényeg az, hogy ne lépje túl a megengedett termékeket, és igyon megfelelő mennyiségű vizet.
- Az étrend elérhetősége a termékek költségéhez viszonyítva. Az étlapon szereplő összes étel olcsó az üzletben, ami sok hölgy számára még vonzóbbá teszi a Lesenka-t.
- Egyszerűség. Az étrend szigorúan jelzi az adagok méretét és a megengedett élelmiszereket. Nem kell számolgatni a kalóriákat vagy kitalálni, hogy mit főzzek holnapra.