A „Kedvencnek” nevezett táplálkozási séma a böjti napok váltakozására épül fel egyfajta étel fogyasztásával. Ez a módszer az anyagcsere-folyamatok felgyorsítására és a kalóriabevitel jelentős csökkentésére irányul, és ennek eredményeként a gyors fogyás.
A súlycsökkentő program alapja
A lényeg a termékek szigorú napi váltakozásában rejlik. Bár többféle diéta is létezik, az alapelvek ugyanazok maradnak: váltakozva fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget és fehérjéket.
Ez a mód arra kényszeríti a szervezetet, hogy maximális erőforrásokat használjon fel egyfajta élelmiszer feldolgozására és az életfunkciók fenntartására. A különbség az időtartamban, a napi kalóriatartalomban, valamint a kényeztetés jelenlétében vagy megengedhetőségében van.
Az eltérések a megfelelés eredményeként a várható meredekségben is különböznek. Így a klasszikus heti lehetőség a testsúly 5 vagy 7 kilogrammra való csökkentését jelenti, míg 14 nap 10 kilogramm fogyást biztosít.
Diéta szabályok
A maximális fogyás elérése egy ilyen program használatakor csak azok a kimondatlan szabályok vezérelhetők, amelyeket a követők a használata során dolgoztak ki.
- Csak 1 fajta termék. Egy ivónapon nem kereshetsz valami harapnivalót. A húslevesben való hús nem megfelelő, és egy darab sajt sem megengedett teával. Csak folyadék és ez a lényege az ilyen diéta serkentő hatásának.
- Hangerő és kalória szabályozás. Ne felejtsük el, hogy a leveseknek, a kefirnek, a tejnek és más folyadékoknak is van energiaértékük, akárcsak a gyümölcsöknek és zöldségeknek. Ellenőrizetlen használatuk torzítja az eredményeket, vagy egyáltalán nem teszi lehetővé azok elérését.
- Az akaraterőbe vetett bizalom és a kiváló egészség. Az ilyen diéta melletti döntéshez tapasztalattal kell rendelkeznie a böjti napok lebonyolításában, és bíznia kell abban, hogy a szervezet képes ellenállni nekik anélkül, hogy súlyos következményekkel járna.
- Időkorlát. Ha már érzi a hatékonyságot, nem kell megszoknia, és 3 vagy 4 hétre kinyújtja a programot. Ez negatívan befolyásolja egészségét és általános jólétét. Az ilyen csekély táplálkozás csak rövid ideig elfogadható.
A táplálkozási szakértők általában 7 napnak tartják a „Kedvenc” alacsony kalóriatartalmú étrend optimális időtartamát. Hosszú távú alkalmazása hormonális egyensúlyhiányhoz és idegi kimerültséghez vezet.
Az ajánlott étrendből származó termékek
Tekintettel arra, hogy az étrend-változatok bizonyos különbségeket tartalmaznak, az alapok ugyanazok maradnak, és ezek a következők:
- gyümölcsök, kivéve az édes és keményítőtartalmúakat, például szőlő, banán és néhány almafajta;
- zöldségek, ugyanezzel a figyelmeztetéssel érdemes korlátozni a burgonya és a sütőtök fogyasztását;
- sovány húsból készült húslevesek minimális fűszerekkel; A felesleges víz eltávolítása érdekében tanácsos lemondani a sóról;
- erjesztett tejtermékek: kefir, tej, natúr joghurt és túró;
- Főtt hús és hal általában az étrend részeként fogyasztható.
Magvak és bogyók formájában azonban egyáltalán nem biztosítanak rágcsálnivalókat. Ahhoz, hogy érezze a hatást, szigorúan be kell tartania a programot, és nem engedheti meg az eltéréseket, még akkor sem, ha igazán akarja.
A „Kedvenc” diétás menü változatai
Jelenleg ennek a diétának 5 népszerű változata létezik, és mindegyik jó a maga módján. A hosszú opciók kiegyensúlyozottabbak, míg a rövidek a legnagyobb szigorúsággal és maximális korlátozásokkal rendelkeznek. És ennek ellenére vannak alapvető trendek az étrend kialakításában.
Ivónap
Ez magában foglalja a víz, gyógynövényfőzetek, cukrozatlan tea és mérsékelt mennyiségű tej, kefir, alacsony zsírtartalmú húsleves korlátlan fogyasztását minimális mennyiségű sóval. Reggel ihat turmixokat, zöldségleveket és gyümölcsitalokat. Ezenkívül a tejet és az erjesztett tejtermékeket minimális zsírtartalommal kell választani, a friss gyümölcsleveket pedig vízzel kell hígítani.
Az édes kompótok, a szénsavas italok és az alkohol teljesen kizárt, bár az egyik lehetőség a száraz vörösbor fogyasztása.
Növényi
Ilyen napokon bármilyen formában fogyaszthat zöldséget. Ezek lehetnek különféle saláták, egy csepp olajjal fűszerezve, párolt vagy sült, grillezett vagy főtt cukkini, sárgarépa, mindenféle káposzta, paradicsom, uborka, paprika.
Egy adag zöldséges étel nem haladhatja meg a 300 grammot.
Gyümölcsös
Naponta 3 kilogramm gyümölcsöt számolnak. De ne legyen édes alma, szőlő és banán. De a körte, a szilva, a kivi, a grapefruit, a dinnye és a görögdinnye ideális.
Fehérje nap
A táplálkozás kiegyensúlyozottá válik. A menü tartalmazhat garnélarákot, halat vagy húst. Tojásfehérje, túró vagy hüvelyesek is elfogadhatók. De az adagok szigorúan 200 grammra korlátozódnak. Nem lehet több, mint 5 ilyen étkezés naponta.
Most pedig nézzük meg közelebbről, hogyan nézhet ki a grafikon a „Kedvenc” diéta különböző időtartamaira.
5 napos opció
Ez a legrövidebb módszer, kiküszöböli a fehérjéket és sima kilépést. Szükségszerűnek kell tekinteni őket, de ez annak a lelkiismeretén múlik, aki bármelyik variációt választja. A becsült fogyás 3-5 kilogramm.
- Az első nap - csak folyadék.
- A második gyümölcsös.
- A harmadik megint iszik.
- A negyedik a zöldség.
- Ötödször - igyon sok folyadékot.
Opció egy hétre
Ez a variáció az egyik legnépszerűbb. Ebben az időszakban még mindig nem lehet megunni a helytelen táplálkozást, és nem lehet kárt tenni a szervezetben, de ez nem kevésbé szigorú korlátozásokat jelent. Duzzanattal és súlyfelesleggel akár 10 kilogrammot is leadhatsz, a szokásos súly 5 vagy 7 lesz.
- Az első nap az ivás.
- Második nap - gyümölcsök.
- Harmadik nap - fehérjetartalmú ételek.
- Negyedik nap: folyadékok.
- Ötödik nap - zöldség.
- A hatodik nap ismét iszik.
- Hetedik - kiegyensúlyozott étrend húslevessel, hússal és zöldségekkel, legfeljebb 200 grammos adagokban.
10 napos program
A hosszú távú séma bizonyos eltéréseket tartalmaz a klasszikus sémától. A hatékonyság azonban akár 7 kilogramm súlyvesztést is mutat.
- Az első napon körülbelül 2 liter erjesztett tejterméket kell inni.
- A második nap - gyümölcs, de legfeljebb 2 kilogramm.
- A harmadik a túró, lehetőleg alacsony zsírtartalmú, mindössze 500 gramm, minden étkezéshez 100.
- Negyedik nap - squash kaviár, lehetőleg házilag, hogy megszüntesse a cukrot és a nagy mennyiségű olajat, 800 gramm naponta.
- Ötödször - 100 gramm kiváló minőségű étcsokoládé és korlátlan ivás.
- Hatodik nap - zöld, cukrozatlan alma, körülbelül 1,5 kilogramm.
- Hetedik - naponta 400 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot kell elterjednie.
- Nyolcadik nap - előre kell készítenie káposztasalátát és egy liter paradicsomlevet.
- A kilencedik nap - enni fél kiló húst, és kizárólag sovány.
- Tizedik - zöldségek keverékek formájában gyógynövényekkel és gyógynövényekkel.
Program 14 napig
A leghosszabb lehetőség, amelyet a táplálkozási szakemberek erősen nem ajánlanak. A fogyás elérheti a 10-12 kilogrammot is, de előfordulhat a közérzet romlása és súlyos stressz is.
- Az első 3 nap - kefir korlátlan mennyiségben, de a forró italok teljesen kizártak.
- A második alma bármilyen formában: reszelt, friss, sült.
- A harmadik lehetőség a csirke és a víz; naponta egy kilogramm főtt vagy grillezett hússal számolhat szénsavmentes vízzel kombinálva.
- A negyedik 3 nap a legeredetibb, érdemesebb hétvégére tervezni, hiszen minden étkezés egy pohár száraz vörösbor 40 gramm zsírszegény kemény sajttal.
- A fennmaradó 2 nap - zöldségpörkölt és zöldséglevesek.
Szigorú diétás lehetőség
Ez az előző rendszer lerövidített ütemezése, félidővel. 7 kilogrammos függővonalra kell számítani.
- Az első 2 nap - kefir.
- A harmadik a zöld, cukrozatlan alma.
- A negyedik, ötödik és hatodik - csirkehús és tiszta víz.
- Hetedik - egy szelet sajt és egy pohár vörösbor.
Nem számít, mennyire vonzónak tűnik a „Kedvenc” diéta választott változata, biztosnak kell lennie a kiváló egészségi állapotában és az ellenjavallatok hiányában.
A diétából való biztonságos kilépés módjai
A rossz táplálkozás és a gyors fogyás megköveteli a program zökkenőmentes befejezését. Fel kell készülnie 30 napra a megszokott ritmushoz való zökkenőmentes visszatérésre és a rendszeres kirakodásra a kívánt napok valamelyikén.
Az alapvető szabályok a következők:
- az étrendet mérsékelten kell variálni, 1 vagy 2 termék bevezetésével a menübe;
- egy hónapon belül az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1800 Kcal-t;
- Nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról;
- az ivási rendszert a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani, legalább napi 1,5 litert;
- a kirakodás hetente legfeljebb egyszer végezhető el.
Előnyök és hátrányok
Mint minden más fogyókúrás programnak, a bemutatott étrendnek is megvannak az előnyei és hátrányai.
A pozitív tulajdonságok közül:
- gyors fogyás;
- változtathatja a diéta időtartamát;
- lehetőség van a menü megváltoztatására;
- a test tisztítása zökkenőmentesen és hatékonyan történik.
És ha hangsúlyos hiányosságokról beszélünk, a legnyilvánvalóbbak közülük a következők:
- állandó éhségérzet;
- gyomorpanaszokat vált ki;
- elősegíti a nyomás éles csökkenését;
- kényelmetlenséget és gyengeséget okoz.
Sok megnyilvánulása azonban a szervezet jellemzőitől függ. Egészséges emberek könnyebben tolerálják, míg a legkisebb legyengülés esetén súlyos következményekkel jár.
A használat ellenjavallatai
Ez a szerény étrenddel és szigorú korlátozásokkal járó diéta csak egészséges emberek számára ajánlott.
Semmilyen körülmények között nem használható:
- szívelégtelenség;
- gyomorhurut és gyomorfekély;
- cukorbetegség;
- műtét utáni helyreállítás;
- terhesség és szoptatás;
- vesebetegségek.
A „Kedvenc” diéta hatékonysága
Alacsony súllyal sokaknak csak néhány kilogrammtól sikerül megszabadulniuk, ez teljesen normális. De hosszan tartó használat esetén komoly túllépések esetén a lehetséges súly 12 kilogramm lehet. A hatás azonban gyorsan elveszhet, mivel a víz visszatér a szervezetbe, és a normál rezsimre való átállással a zsírszövet fokozatosan elkezd visszatérni. Ezért meg kell tervezni a kilépést és egy hosszú távú programot az eredmények megőrzésére.
A kedvenc diéta tökéletes azok számára, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének leadni jelentős mennyiségű súlyfelesleget. Fontos, hogy a legkényelmesebb lehetőséget válasszuk, amely nem okoz kényelmetlenséget vagy károsítja az egészségét a folyamat során. Egy idő után a hatás javítható a „Kedvenc” diéta megismétlésével.