A fogyás hét nap alatt teljesen lehetséges. Egy ilyen vágy nem csak úgy felmerül. Ez azt jelenti, hogy valami különleges esemény következik, és kifogástalanul szeretnél kinézni rajta. Mielőtt elkezdené a gyors fogyást, ki kell választania a legmegfelelőbb lehetőséget magának.
A diéta stressz a szervezet számára, ami zavarokat okozhat az emberi szervezetben. Mennyit és lehet-e fogyni egy hét alatt anélkül, hogy kárt okozna? A válasz egy kidolgozott tápláló táplálkozási terv követésében rejlik.
Lehetséges 7 nap alatt fogyni
Egy hét egy rövid, de pszichológiailag jelentős időszak, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy bizonyos mutatókat elérjen. Ha betartja a táplálkozási szabályokat, ez teljesen lehetséges, de a legfontosabb az, hogy később megtartsa a súlyát. Semmilyen körülmények között ne kezdjen éhségsztrájkot, és ne kövessen szigorú monodiétát, amelynek lényege, hogy egy termék szerepel benne. Számos kiegyensúlyozott táplálkozási terv létezik, amelyek segítségével egy hét alatt 2-7 kilogramm súlyfelesleget veszíthet el.
Néhány ember számára a gyors fogyás frusztráló. Egyszerű a magyarázat: először az arc, a mellkas és a vállak fogynak le, majd a test problémás területein, a hason, a csípőn és a fenéken a sor. Nincs idejük elbúcsúzni a többletbetétektől, az eredmény pedig nem váltja be a hozzá fűzött reményeket. Ezekben az esetekben a testmozgás és a speciális masszázs segít, fokozza a véráramlást és gyorsabban „égeti” a zsírt. A megfelelő táplálkozás elősegíti a gyors és tartós fogyást.
A helyes táplálkozás alapelvei
Ahhoz, hogy a heti fogyás reális legyen, minden ember egyéni étrendet választ. Hatása a súlycsökkentés, az eredmények megőrzése, és ami a legfontosabb, az egészség megőrzése. Az ideiglenes korlátozások melletti fogyás eredménye a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Más tényezőknek nincs idejük rövid időn belül megmutatkozni.
A fogyás időszakában és a jövőben is be kell tartani a megfelelő táplálkozás elveit. Más ételeket is hozzáadhat étrendjéhez, ez csak javítja az egészségét.
Az étkeztetés szabályai a következők:
- Állítsa be a prioritásokat saját magának egy rendszer felépítésével.
- A táplálkozás alapja a fehérjék, valamint a megfelelő zsírok és szénhidrátok. Folyadék napi 1,5-2 liter mennyiségben.
- Gondoskodjon a kalóriadeficitről. Ennek a mutatónak a kiszámításának szigorúan egyedinek kell lennie.
- Étkezés gyakorisága: napi 5 alkalommal. A napi norma elosztása: reggelire - legfeljebb 600 kcal, ebédre - 200 kcal, ebédre - 400 kcal, uzsonnára - 150 kcal és vacsorára - 300 kcal.
- Nincs száraz élelmiszer.
- Adagok: zöldségek, első ételek és tejtermékek 150 g mennyiségben, hús és hal - 120 g. Dió, gyümölcs, növényi olaj - egy kicsit.
- Kövesse az étrendet minden nap.
Egy hét fogyás után fontos tartózkodni a túlevéstől. Ha a súlyfelesleg meghaladja a 30 kg-os határt, akkor a heti léböjt diéta előtt táplálkozási szakemberrel való konzultáció szükséges.
Példa menü
Mindenki egyénileg készíthet heti fogyókúrát, az egészséges és kedvenc alapanyagokat választva. Az étkezés fő elve a liszttermékek, édességek, szénsavas italok teljes elutasítása.
Az alap egy hétre szóló diétás menü, amelyben a napi étkezés 4 szakaszra oszlik: reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna.
Első nap - a test telítése lassú szénhidrátokkal:
- Zabpehely vízben, adjunk hozzá egy darab körtét vagy kivit.
- Főtt hal és zöldsaláta.
- Durumbúza tészta, párolt zöldségek.
- Dió, körte, mértékkel.
Második nap - tápanyagok:
- 5 sült tojásfehérje, párolt spenót.
- Zöldségpüré leves, egy darab gabonakenyér.
- Párolt zöldségek és halak.
- 0% zsírtartalmú joghurt, friss bogyós gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
Harmadik nap - vitaminok, ásványi anyagok:
- Zabpehely vízen, körte.
- Teljes kiőrlésű kenyér, zöldség.
- Párolt csirke zöldségekkel.
- Szárított sárgabarack, gyümölcsturmix.
Negyedik nap – rostok és vitaminok:
- Bármilyen cukrozatlan zabkása, narancs.
- Párolt hal, zöldségsaláta.
- Párolt marhahús zöldségekkel.
- Két sült alma mézzel és fahéjjal, zsírszegény túróval.
Az ötödik nap böjtnap. Osszuk öt adagra a friss zöldségeket és gyümölcsöket, szüntessük meg a fizikai aktivitást, és végezzünk reggeli légzőgyakorlatokat.
Hatodik nap – összefoglalva:
- Alma és zsírszegény túró.
- Zöldségleves és tészta.
- Több főtt garnélarák, zöldségsaláta.
- Gyümölcsök és diófélék.
Hetedik nap – telítettség:
- Teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta bogyókkal.
- Párolt zöldségek hússal.
- Főtt hal zöldségekkel.
- Joghurt 0%, alma, dió.
Az egyhetes diéta hatékony és egyszerű, étlapját az összetevők kalóriatartalmában és tápértékében hasonlóra cserélve lehet alakítani.
A legjobb gyakorlatok
Néhány kilogramm sürgős leadásához nem nélkülözheti a sporttevékenységeket. Ma már minden problémás területre kidolgoztak gyakorlatokat. Legtöbbjüket átfogóan hajtják végre, miközben az egész testet megdolgoztatják. Ez egy kiegészítő intézkedés az egészséges táplálkozáshoz, amely nélkül nem lesz értelme.
Az órákat bemelegítéssel kell kezdeni; célja az izmok felmelegítése. A bemelegítő komplexum része:
- helyben futás, séta;
- hajlatok;
- kéz forgatása.
Ezek az egyszerű és könnyű gyakorlatok nem kevésbé jelentős szerepet játszanak, mint a fő komplexum. Ezeket maximális sebességgel kell végrehajtani.
Lábhoz
Annak érdekében, hogy egy hét alatt 5 kg-ot le lehessen fogyni, egy gyakorlatsort fejlesztettek ki. Itt a visszaszámlálás időzítve van, minden gyakorlathoz 45-60 másodpercet szánva. A hatás fokozása érdekében a gyakorlatokat ütemesen kell végrehajtania.
A kézi lépéseket 45 másodpercig hajtják végre, egy ismétléssel:
- Állj egyenesen.
- Hajoljon előre, kezek a padlón, lábak egyenesek.
- „Lépjen” előre és hátra a kezével.
Csavaró gyakorlat:
- Feküdj egyenesen a szőnyegen, karokat a tested mentén.
- Emelje fel a törzsét, az egyenes lábak a padlón fekszenek.
Előadáskor a prést is szivattyúzzák. Végrehajtási és ismétlési idő is.
Hatékony komplexum a kerékpár pörgetése.
- Feküdj le a szőnyegre.
- Emelje fel a lábát, hajlítsa be a térdét, és pörgesse meg a kerékpárt a levegőben.
- Szállj le a padlóra.
Csípőre
A fogyás fő gyakorlata a hátsó kitörés. A gyakorlatok segítenek megfeszíteni a comb hátsó részét.
- Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőre.
- Hajoljon hátra a lábával.
- Vissza az eredeti helyzetbe.
- Ismételje meg a másik lábával.
- Végezze el a komplexumot 30 másodpercig minden lábon, ismételje meg 2-szer.
Oldalsó deszka:
- Pozíció - álljon deszka helyzetben.
- Nyissa ki az egyik oldalra, kézzel felfelé.
- Menj vissza, és ismételd meg a másik oldalon.
Mindkét oldal 30 másodpercet kap. A komplexum befejezése után végezzen egy ismétlést.
A guggolás minden lábgyakorlat során szükséges.
- Lábak vállszélességben, karok lefelé.
- Üljön le egyenes háttal, és nyomja a kezét a mellkasához.
- A súlyok fokozzák a hatást.
A hasra
Ez a gyakorlat megfeszíti a hasizmokat, és eltávolítja a további centimétereket a derekáról:
- Feküdj hanyatt a szőnyegen, kezeddel fogd meg a támaszt.
- A lábak hajlottak.
- Lélegezzen ki, és emelje fel a lábát.
- Lélegezz be és ereszkedj le.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, majd pihenjen 30 másodpercig, és hajtsa végre a megközelítést újra.
A karikával végzett gyakorlat hatékonyan „égeti” a zsírt a problémás területeken, javítja az anyagcserét és eltünteti a cellulit lerakódásokat. A karikát legalább 10 percig megszakítás nélkül kell forgatni. Ha a karika leesik, fel kell venni, és újra kell kezdeni. Minél tovább forgatja folyamatosan, 
annál nagyobb hatást érhet el.
"szegecs" gyakorlat:
- Feküdj a hátadra.
- Emelje fel a lábát és a törzsét a maximális felső helyzetbe, érintse meg a lábát a kezével.
- Lassan végezzen 10 ismétlést.
A felsorolt gyakorlatok mindegyike egyszerű és hozzáférhető, otthon is elvégezhető. Rendszeres végrehajtásuk azonban tónusos izmokat, könnyedséget és jó hangulatot hoz.
A leghatékonyabb gyorsdiéták
Az egy hét alatti fogyás technikája nagyon népszerű. A táplálkozási szakemberek különféle étlapokat fejlesztettek ki, amelyek elősegítik a hatás fokozását. Azonban minden diéta megköveteli a terv előzetes megismerését, és szükség esetén orvossal való konzultációt.
Hajdina
Mono-diéta, melynek fő terméke a hajdina. Kevés szénhidrátot tartalmaz, elősegíti a zsírok lebontását, gazdag fehérjében és vitaminokban. A hajdinát egyszerűen elkészítjük: öntsünk forrásban lévő vizet egy pohár gabonafélére, fedjük le, és hagyjuk 8-10 órán át. Használja a nap folyamán bármilyen mennyiségben. A fő feltétel az, hogy ne legyen só, olaj, cukor vagy fűszerek. Kiegészítésként ihat egy liter zsírszegény kefirt vagy gyógyteát. Ha megunta a zabkását, ebédre ehet 100 gramm zsírszegény túrót és egy cukrozatlan almát. Vacsora után 3-4 órát aludhat.
Kefir
Ez a diéta, amely nagyon hatékony egy hét alatti fogyáshoz, nem monodiéta. Minden alacsony kalóriatartalmú terméket hozzáadnak a fő összetevőhöz. A kefir napi normája 1,5 liter, zsírtartalma nulla. Vizet és gyógyteát korlátozás nélkül inni lehet. Nem szabad cukrot, sót, fekete teát és kávét fogyasztani. A következő termékek adhatók a kefirhez (legfeljebb 400 gramm), csak az ilyen típusú étrendben a kefir mennyisége 0,5 literre csökkenthető.
Táplálkozási példa:
- Sült burgonya.
- Alacsony zsírtartalmú túró.
- Gyümölcsök.
- Főtt csirkemell.
- Mint a harmadik napon.
- 1,5 liter víz gáz nélkül.
- Mint az ötödik nap.
Egy hasonló menü vasakarattal párosulva egy hét alatt 5 kg fogyást tesz lehetővé.
A vízen
A vízdiéta egy hete alatt a hét kilogrammtól való búcsúzás mellett a szervezet megtisztul a méreganyagoktól és megszűnik a duzzanat.
A napi menü a következőkből áll:
- Igyál ásványvizet - 1,5 liter.
- sovány tej - 1 liter. Lefekvés előtt ehet egy zöld almát.
- Igyál ásványvizet - 1,5 liter.
- Káposzta és sárgarépa saláta gyógynövényekkel, egy csepp növényi olaj.
- sovány tej - 1 liter.
- Reggelire - főtt tojás, tea, ebéd - könnyű leves és egy darab főtt hús.
- Reggelire és vacsorára - sovány tej vagy túró. Ebédre igyunk meg fél liter kefirt.
A zabpehelyen
A zabpehely diéta egyszerű és változatos. Az első három napban egyél zabpelyhet, igyál csipkebogyó gyógynövény infúziókat és zöld teát. A zabkása elkészítésének helyes folyamata: gőzölje meg a zabpelyhet forrásban lévő vízzel, és hagyja állni 10 percig. Ez a módszer megőrzi a zabpehely előnyös tulajdonságait. A következő napokban egy zöldalmát is hozzáadhat napi étrendjéhez.
A diéta alatt 3 órával lefekvés előtt ehet. Ezt a szabályt a diéta befejezése után is célszerű betartani. A zabpehely diéta segítségével egy hét alatt gyorsan le lehet fogyni.
Aludttej
Ez a diéta nagyon hatékony, és különféle ételekkel kombinálható. A leghatékonyabb diéta a kefires túródiéta, melynek köszönhetően egy hét alatt öt kilogrammtól szabadulhatsz meg. A fermentált tejtermékek fokozzák az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, melynek eredményeként a zsírok lebomlanak.
Minden nap megehet 300 gramm zsír nélküli túrót, ihat meg legfeljebb másfél liter egyszázalékos kefirt. A napi normát hat adagra kell osztani. Óvatosnak kell lennie, amikor elhagyja a túrós diétát. Fokozatosan adja hozzá az élelmiszereket, először gyümölcsöket, gabonaféléket és sovány húsokat. Az eredmény megszilárdítása érdekében két hétig nem szabad édességet enni.
Alma
Ez a költségvetési lehetőség könnyű és finom. Az eredmény pedig akár heti 7 kg. A diétás menü almát és vizet tartalmaz. A fogyás a kalóriabevitel korlátozása miatt következik be.
Naponta egy darab rozskenyeret, valamint zöld teát adhat az étrendjéhez. A napi norma 1,5 kg alma.
Pakolások fogyáshoz
Az egyik legnépszerűbb volumencsökkentési eljárás a testtekercselés. Segítségével feszesítheti a bőrt, feszessé és rugalmassá teheti, ezáltal korrigálja az alakját.
A pakolások itthon is kaphatók, ezek:
- kávé;
- csokoládé;
- méz;
- olaj és mások.
A kávéban található koffein hatással van a zsírlerakódásokra és lebontja azokat. A bőr egészséges színt kap és tónusossá válik. Méz - táplálja, helyreállítja, eltávolítja a narancsbőrt. A csomagoláshoz a mézet vízfürdőben megolvasztják. A csokoládé részét képező kakaó megfiatalítja és feszesíti a bőrt.
A gyors fogyáshoz az embernek célt kell megfogalmaznia magának. Diéta közben próbálja meg elterelni a figyelmét az érdekes tevékenységekről és hobbikról. Mindenképpen eleget kell aludnod. Kerülje az alkoholfogyasztást és más rossz szokásokat. Ha minden erőfeszítést időben és átfogó módon hajtanak végre, megszünteti a felesleges kilókat.