A leghatékonyabb étrend

Jelenleg a világon a fogyás vágya hatalmas számú ember számára rejlik. A tisztességes szex képviselői különösen féltékenyek erre. Azonban azonban az embernek nemcsak esztétikai célokra, hanem az egészség javítása érdekében is lefogynia kell. Végül is az anyagcsere-rendellenességek miatt elhízott emberek szenvednek a krónikus betegségek súlyosbodásától, a jólét romlásától és az életminőség csökkenésétől. Leggyakrabban ebben az esetben az emberek valóban hatékony étrendet keresnek az erős fogyás érdekében, amelynek hatékonyságát kísérletileg bebizonyították.

Az a diéták listája, amelyek a súlygyakorlatot lefogyó emberek nagyon hosszúak. De mindenki, aki meg akarja szabadulni az extra fonttól, meg akarja találni a leggyorsabb és leghatékonyabb étrendet annak érdekében, hogy az eredményeket a lehető leghamarabb megkapja, és később fenntartsa azokat. Ez a cikk megvitatja, hogyan lehet megtudni, hogy mi a leggyorsabb és leghatékonyabb étrend a fogyáshoz, hány kilogrammot veszíthet el az egyik vagy a másik táplálkozási rendszeren, és hogy a gyors és hatékony étrend garantálja -e a jó egészséget és az eredmények megtartását.

Hogyan válasszunk egy diétát?

Ha egy vagy másik rendszert választ a gyors fogyáshoz, mindenekelőtt a következők megvalósításához van szükség: a szigorú szabályokkal rendelkező kifejezett étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse az extra fontot, de nem vezet hosszú távú eredményekhez. Az ilyen táplálkozási rendszerek lényege a gyors fogyás, mivel jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ezért mindenkinek, aki nem csak néhány kilogrammot veszít, hanem örökre lefogy, fokozatosan át kell váltania a megfelelő táplálkozásra.

Azoknak, akik gyors eredményeket akarnak elérni, szintén figyelembe kell venniük néhány szabályt, hogy az étrendhez való ragaszkodást a lehető legkényelmesebbé és egyszerűbbé tegyék:

• A legmegfelelőbb dolog az, ha kiválasztjuk azt az étrendet, amelyben a termékek (vagy a fő termék) a lehető legmegfelelőbbek. Végül is a mono-dietok gyakran egy terméken alapulnak. A mono-dieteken a fogyás aktívabban fordul elő, de ugyanakkor a test nem kapja meg a szükséges anyagokat, mivel az ilyen táplálkozás kiegyensúlyozatlan.
• Jobb, ha ragaszkodunk egy olyan étrendhez, amely nem használ túlságosan összetett recepteket és menüket. Ebben az esetben nem kell túl sok időt töltenie a konyhában, és ennek megfelelően kevesebb kísértés lesz valami tiltott enni.
• Fontos az étrend helyes útja. Ideális esetben az embernek fokozatosan át kell váltania a megfelelő táplálkozásra.

A 10 leghatékonyabb étrend a fogyáshoz

Megtudhatja, hogy a súlycsökkentő étrend besorolása a különböző erőforrások hatékonysága alapján, és az ilyen besorolások általában különböznek egymástól. De az alábbiakban leírt étrend valóban hatékony, és ezt a tapasztalatok ellenőrizték. Ha ragaszkodik hozzájuk, viszonylag rövid idő alatt megkaphatja a kívánt eredményt.

Kefir

Ez egy meglehetősen szigorú étrend, de a vélemények és a megfigyelések szerint szuper eredményeket kaphat vele. De hosszú ideig nem javasolt használni. Két napig megtervezheti a kefir böjtöt. De öt napnál tovább nem ragaszkodhat ehhez az étrendhez.

A KEFIR meglehetősen egészséges termék, amelynek fogyasztása nemcsak a fogyáshoz, hanem a gyomor -bélrendszer javításához, a test általános tisztításához és a bél mikroflóra helyreállításához is hozzájárul.

Számos lehetőséget használhat erre az étrendre:

• Az első egy mono-diet, amelyben másfél liter kefir-t kell fogyasztani a nap folyamán. Részeg 5-6 adagban. A test ezt a kirakodást három napra tervezték. A kefir három napig történő fogyasztása lehetővé teszi a 2-3 kilogramm elvesztését.
• A második lehetőség az, hogy a kefir mennyisége változatlan marad, míg a nap folyamán egy személy kb. 700 gramm édes gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Ez egy meglehetősen hatékony étrend öt napig. Ezen alapelvek betartásával hatékonyan megtisztíthatja a testet és elveszítheti a 3-4 kilogrammot. Igaz, hogy egy ilyen öt napos étrend nem a legegyszerűbb, és csak egészséges emberek követhetik azt.
• A harmadik lehetőség a váltakozó kefir -napok és napok, amikor ismerős (de egészséges) ételt fogyaszt. Ez egy viszonylag laza rendszer, így hosszabb ideig ragaszkodhat hozzá. Egy hét alatt ennek a rendszernek a használatával kb. 3-4 kilogrammot veszíthet.

Kremlevskaya

Egy viszonylag laza rendszer, amelyben egy személy egy héten akár 5 kg -ot is veszíthet. Ennek megfelelően körülbelül másfél hónapot vesz igénybe, hogy elveszítsük a 15 kg -ot. Ugyanakkor az idő múlásával a fogyás sebessége nem áll le, de éppen ellenkezőleg aktívabbá válik.

A „Kreml” táplálkozási rendszer lényege, hogy minimalizálja a szénhidrátok fogyasztását, amelynek eredményeként a test elkezdi használni a zsírkészleteket. Ugyanakkor a fehérje ételek, még meglehetősen lenyűgöző mennyiségben is, nem vezetnek súlygyarapodáshoz.

A Kreml étrend legfontosabb elve az, hogy soha ne enni cukrot semmilyen formában. De a húst, a halat, a tojást, a sajtot, az alacsony szénhidrátú zöldségeket szinte korlátozás nélkül fogyaszthatjuk. Az egyes termékek „pontszámait” megjelenő speciális táblázat segít meghatározni, hogy a termék mennyire veszélyes a súlygyarapodás szempontjából. Egy pont egy gramm szénhidrátnak felel meg 100 g termékenként. Miközben ezt az étrendet követi, meg kell próbálnia nem enni 3-4 órával a lefekvés előtt. A fogyás érdekében naponta olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek legfeljebb 40 pontot adnak. A súly fenntartása - legfeljebb 60 pont.

Nincs szénhidrát

Ennek a rendszernek az elve, hogy minimalizálja a testbe belépő keményítő és cukor mennyiségét. Fontos, hogy korlátozzuk a cukor, a gyümölcs (a citrusfélék kivételével), a burgonya, a pékáruk, a tejtermékek, a gabonafélék, a zsírok, a liszt és az alkohol mennyiségét. De a hús, a sajt, a hal, a baromfi, a zöldségek, a bogyók, a citrusfélék szabadon fogyaszthatók.

Számos fontosabb szabály van, amelyeket fontos követni, amikor betartják az ilyen étrendet:

• Az ételeket csak olívaolajban sütheti;
• Naponta legalább ötször kell enni kis adagokban;
• Étkezés után nem szabad fél órán keresztül inni folyadékot;
• 3 órával a lefekvés előtt nem szabad enni.

Ez az étrend hosszú ideig követhető - egy hónapra vagy hosszabb ideig tervezték.

Hajdina

Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez egy egyszerű, de nagyon hatékony étrend, ugyanakkor meglehetősen gazdaságos. A lényege gyakorlatilag egy mono-diet. 2 hétig tervezték, és ebben az időben akár 10 kg -ot is elveszíthet. Ugyanakkor meglehetősen nehéz ilyen hosszú ideig betartani az ilyen étrendet, ezért általában a hajdina étrendet egy hétig gyakorolják.

Ennek az étrendnek a követése során a test aktívan megtisztul, és a bőr állapota javul. Ugyanakkor a hajdina egy olyan termék, amely teljességet érez, tehát egy ilyen rendszerhez való ragaszkodás viszonylag egyszerű. Igaz, gyakran lehetetlen követni azt: Legalább egy hónapnak át kell mennie az étkezési időszakok között.

A napra való étel elkészítéséhez egy pohár hajdina 2 csésze forrásban lévő vízzel kell öntenie egy éjszakán át. Nem kell főzni a gabonaféléket, mivel az egy éjszakán át eléggé megduzzad. Só és fűszerek nélkül enni kell gabonaféléket. A nap folyamán kb. 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir is inni lehet. A nap folyamán annyi hajdina enni, amennyit csak akar.

Vannak kevésbé szigorú lehetőségek erre az étrendre, amikor a hajdina mellett megengedett, hogy citrusféléket enni és alacsony zsírtartalmú joghurtot igyon. Egy ilyen étrend során a multivitaminokat kell szedni, mivel egy mono-diet esetén nem elegendő mennyiségű szükséges anyag lép be a testbe. A hajdina fogyasztásának időtartamának vége után továbbra is mérsékelten kell enni, és ideális esetben váltson a megfelelő táplálkozásra.

Alma

A fogyás egy ilyen étrendben nagyon egyszerű, és egyszerű és olcsó. Az aktív súlycsökkenés mellett az ilyen táplálkozással kapcsolatos „bónusz” a metabolikus folyamatok normalizálása és a test tisztítása. Nagyon hasznos az almás böjt napok megszervezése - 1-2 napig kizárólag almát kell enni. Az ilyen kirakodás nagyon hasznos hipertóniás betegek számára, és jó módszer az atherosclerosis megelőzésére.

Az almás étrend az alma és a kefir fogyasztását foglalja magában. Minden étkezésnek, amelynek napközben 5-6-nak kell lennie, tartalmaznia kell egy almát és egy pohár kefir-t. Ezt az étrendet 4 napig tervezték, amelynek során 3-4 kg-ot veszíthet. Ebben az időszakban zöld teát is iszhat cukor nélkül. Ha nagyon nehéz fenntartani egy ilyen étrendet, akkor 1-2 rozs kenyér kekszet enni lehet.

Folyékony

Ezt a rendszert egy hétre, legfeljebb 10 napra tervezték. Ennek az étkezési tervnek az a lényege, hogy ezeket a folyékony és vizes ételeket fogyasztja. Az étrend alapja a levesek, a folyékony zavart, az erjesztett tej ételek és a húslevek. Egyszerre legfeljebb 200 ml ételt enni. Ez egy szelíd rendszer, amely nem árt az egészségre. Ezzel az étrenddel 4-5 kg-ot veszíthet.

Intervallum

Meglehetősen hatékony és ugyanakkor a zsírégés legegyszerűbb rendszere. Ezt követően három napig csak főtt rizst kell enni, a következő három napot - csak sovány hús és további három nap - zöldségek. A rizsnapok lehetővé teszik a test megtisztítását, de fogyasztásakor minimális sót kell hozzáadnia. A fehérje napokon a test elegendő mennyiségű kalóriát kap. A zöldségnapok lehetőséget kínálnak az emésztőrendszer aktív működésének helyreállítására. Ennek eredményeként 9 napon belül megszabadulhat 9-10 kg-ról.

Lé

Talán nem a legolcsóbb, hanem egy egyszerű étrend. Ennek célja az, hogy a nap folyamán 2 liter gyümölcslevet vagy zöldséget vagy gyümölcsöt inni. Javasoljuk, hogy igyon gránátalma, ananász, citrom, alma, tök, uborka, káposzta és paradicsomlé. Nem szabad hosszú ideig ragaszkodnia hozzá - a rendszert több napig tervezték. Ugyanakkor a kilogrammok nagyon gyorsan eltűnnek.

Ennek az étrendnek a variációja egy táplálkozási rendszer, amelyben csak zöld gyümölcslevet kell fogyasztania. Most ezt az étrendet aktívan népszerűsítik a Hollywood Stars, azt állítva, hogy ez nagyon hatékony. Ennek a rendszernek az a lényege, hogy a zöld gyümölcsleveket és a turmixokat az étrend során fogyasztja. Készíthet ilyen italokat a mész, a káposzta, a különféle zöldek, az alma, a zeller és a cukkini -ból. Ha a nap folyamán éhesnek érzi magát, enni lehet néhány gyümölcsöt. Úgy gondolják, hogy az ilyen italok nagyon egészségesek, mivel sok antioxidánsot és vitamint tartalmaznak. Ez lehet háromnapos vagy hetes étrend. Ebben az időszakban 4-5 kg-ot veszíthet.

"Az órára"

A legjobb súlycsökkentő rendszerek figyelembevételekor viszonylag új súlycsökkentési sémákat is láthat a minősítésekben. Az óra által végzett étrend nemcsak a fogyást, hanem az anyagcserét is normalizálja. Ez egy meglehetősen hatékony étrend 7 napig, de hosszabb ideig követheti. Ugyanakkor 7 nap múlva megszabadulhat 5 extra kilogrammról, 2 hét alatt akár 10 kg -ot is veszíthet.

Az órás étrend nagyon hatékony, feltéve, hogy egy személy betartja a megadott menüt, az óra szerint szigorúan fogyasztva. Különleges rendszert biztosítunk egy hétig, amelynek betartása lehetővé teszi akár 5 kg -os veszteséget. Ezután a személynek 10 napig a szokásos módon kell ennie. Ugyanakkor fontos, hogy kizárjuk a leginkább nem dietárius ételeket-az édességek és a keményítőtartalmú ételeket.

A menü így néz ki:

• 7.00 - Kávé vagy tea cukor nélkül;
• 9.00 - sárgarépa;
• 11.00 - alma vagy körte;
• 13,00 - 100 g főtt hal vagy hús, rozskrasztó;
• 15.00 - főtt tojás;
• 17.00 - zöldség saláta;
• 19.00 - 10 szárított gyümölcs - szárított sárgabarack vagy szilva;
• 21.00-Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

"Lusta"

Ez az étrend, vagy inkább táplálkozási rendszer nem olyan gyors, mint az előzőek, de hatékonysága abban rejlik, hogy az elveszett kilogrammok később nem térnek vissza. Végül is az ember fokozatosan átvált az egészséges táplálkozásra. Ez a rendszer alkalmas a fogyás 20 kg -ra vagy még többre. De hosszú ideig be kell tartania egy ilyen rendszert - azt legalább 4 hétig, legfeljebb hat hónapig tervezték.

Egy ilyen rendszer lényege a következő:

• Reggeliznie kell szénhidrát ételekkel, és a reggelinek meglehetősen sűrűnek kell lennie.
• A vacsorának fehérjetartóknak kell lennie, az adagnak kicsinek kell lennie. Vacsora után legalább 4 órát lefekvés előtt el kell mennie.
• Az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket teljesen ki kell zárni. Megengedett, hogy naponta legfeljebb 30 g sötét csokoládét enni.
• Be kell párolni vagy főzni kell. Receptjeik egyszerűek, de meglehetősen változatosak. A fűszeres, zsíros és sült ételek csak kivételként megengedettek.
• Be kell mutatnia a rostot a menübe. Megvásárolhatja a gyógyszertárban, és joghurttal vagy kefirrel megeszheti.
• A grapefruitot és a zellert rendszeresen be kell vonni a menübe. Ezeket a termékeket snackként kell használni az étkezés között.

Ezzel az étrenddel az ember fokozatosan veszít súlyt, ugyanakkor lehetséges az eredmény fenntartása, amint azt az áttekintések is bizonyítják.

Hatékony étrend: áttekintések és eredmények

Vannak más meglehetősen hatékony táplálkozási rendszerek is, amelyeket azok gyakorolnak, akik gyorsan fogyni akarnak. Például számos áttekintés, amelyek minden tematikus fórumon gazdagok, azt jelzik, hogy a súly gyorsan eltűnik. De semmiképpen sem szabad hosszú ideig ragaszkodni hozzájuk, mivel a fogyás mellett az egészség romlását is tapasztalhatja. Általánosságban elmondható, hogy az áttekintések elolvasása azt a következtetést vonhatjuk le, hogy minden ember számára a „legjobb” étrendet külön -külön határozzák meg. Sokan, akik kezdetben azt kérdezik: „Mondj nekem egy diétát”, végül meghatározza, hogy melyik a leghatékonyabb számukra, mivel kipróbálták a különböző táplálkozási rendszereket. Végül is fontos, hogy az ember ne csak aktívan lefogyjon, hanem ugyanakkor a lehető legkényelmesebben érezze magát.

Általában azonban sok vélemény megjegyzi, hogy az Express Diets-en 3 nap alatt akár 3-4 kg-ot is elveszíthet. Ha hosszabb ideig ragaszkodik a szigorú étrendhez, az eredmények lenyűgözőbbek lehetnek.

Fontos azonban, hogy ne csak ragaszkodjunk az étrendhez, hanem fokozatosan kilépjünk, és ezt követően jól eszel. Csak ebben az esetben fenntartják a súlyt, és az eredmény rögzítve.