Jóga gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére.

A jóga nemcsak az okot, hanem a test javítását is segíti. A szokásos osztályoknak köszönhetően le lehet fogyni, karcsúbbá válni. Az edzés során minden izomcsoportot kidolgoznak, beleértve sok férfi és nő problémás területeit: oldalak és gyomor.

Hogyan segíti a jóga a fogyást, a gyomor és az oldalak eltávolítását?

A jógával foglalkozó személy könnyen megkülönböztethető az emberek teljes tömegétől. Ezt megkülönbözteti egy harmonikus, de nem szivattyúzott figura, illeszkedő izmok és különleges frissesség. Egy ilyen eredmény eléréséhez erőfeszítésekre lesz szükség, de nem fogják hiába költeni.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasi redőktől és az oldalak zsírlerakódásaitól, elvégeznie kell egy bizonyos gyakorlatokat. A legtöbb ászanát jól ismertek a jóga emberek. Ide tartoznak:

• A kutya póza arccal lefelé van.
• Cobra póz.
• Kumbhakasana.
• Luke póza és mások.

Végrehajtásuk során a has és a csípő, a hát és a fenék izmainak részt vesznek. Az egész test működik, így a zsír egyenletesen távozik. Az első effektus néhány hetes rendszeres edzés után érezhető. Átlagosan 7 napon belül akár 2,5 kg -ot is igénybe vesz.

A jóga előnyei a testnek

A rendszeres jógaórák az alábbi előnyöket hoznak egy személy számára:

• A test fizikai aktivitást kap.
• Felgyorsítja az anyagcserét.
• Helyes szokások alakulnak ki.
• Az összes belső rendszer munkája javul: kardiovaszkuláris, légzőszervi, emésztő.
• A vérnyomás normalizálódik.
• A test fertőzésekkel szembeni rezisztenciája növekszik.
• Csökkent a stressz tényezőkre való érzékenység.
• A gerinc megerősödik, egy lejtő levelet, a belső bilincseket eltávolítják.

Az ászanák végrehajtása a helyes jógi légzéssel kombinálva lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a túlzott súlytól. Bebizonyosodott, hogy az ilyen osztályok hatékonyabbak és egészségesebbek az egészségre, mint az edzőteremben lévő hagyományos terhelések.

Jóga, amely segít gyorsan lefogyni

A legtöbb ászana izometrikus, vagyis erõs gyakorlatok. Végrehajtásuk során az izomfeszültséget a testrészek mozgása nélkül érik el. Ez segít megszabadulni a túlsúlytól. A következő jóga utasítások segítenek a fogyásban, valamint a gyomor és az oldalak kidolgozásában:

• Jóga iyengar. Az edzés során kiegészítő eszközöket használnak például övek és platformok.
• Hatha jóga. Az osztályok azt sugallják, hogy az izmok szisztematikus vizsgálata nyugodt mért ütemben, de a test terhelése lenyűgöző lesz.
• Ashtanga jóga. Ebben az irányban a hangsúly a légzés és a mozgások szinkronizálására. Az izmok oxigénnel történő aktív dúsítása miatt extra kilokalóriákat égetnek el.
• Jóga kundalini. Az ászanákat kombinálják a meditáció elemeivel. A fogyás folyamata zökkenőmentesen történik. Egy személynél az állóképesség növekszik, a rugalmasság alakul ki, az izmok erősítik az erőt.

Kiválaszthatja ezen területek bármelyikét. A kívánt eredmény gyors elérése érdekében ajánlott az edzővel folytatni. Ez különösen igaz a kezdő jógákra. A szakember elősegíti az egyéni képzési program kidolgozását, amely lehetővé teszi a fogyást az egészség károsodása nélkül. Ha nincs módja annak, hogy kapcsolatba lépjen egy szakemberrel, akkor otthon is foglalkozhat.

Ahogyan Jim Ron, a jóga híres prédikátora és követője mondta: „Vigyázzon a testére, ez az egyetlen hely, ahol élni kell.”

Független jógaórák

Annak érdekében, hogy az edzés eredményes legyen, az ászanákat helyesen kell elvégezni. Otthoni gyakorláskor az egyes testtartások technikáját gondosan meg kell vizsgálni, figyelemmel kísérni a légzést.

Ászanák a hasi izmok tanulmányozására

Húzza meg a sajtó izmait, és végezze el a következő gyakorlatokat, hogy vékony derékot készítsen:

• A kutya póza arccal lefelé van.
• Húzott has.
• A sas póza.
• Setu Bandha Sarvansasana.

A rúd izomkerete jól kidolgozott.

Pózol a gyomor redők leküzdésére

A derékban lévő zsírlerakódások elősegítik a gyakorlatok eltávolítását, mint például:

• Az íj póza és a kobra póza.
• Pawanmuktasana.
• Uddiyana bandha.

A képzés hatása érdekében ajánlott naponta kétszer masszázst készíteni. Könnyű önmagában elvégezni. Fontos, hogy a kezek melegek legyenek. Az oldalakat és a gyomrot könnyű dörzsölő mozgásokkal gyúrják az óramutató járásával megegyező irányban. Az ilyen tevékenységek elősegítik a véráramlás megerősítését a problémás területeken, normalizálják az anyagcsere -folyamatokot és aktiválják a zsírégés folyamatát.

Tippek kezdőknek

Azok az emberek, akik korábban még nem játszottak sportot, nem kezdhetik el az edzést összetett gyakorlatokkal. Ha az ászanákat nem kapják meg először, akkor nem szabad idegesíteni. Néhány pózot hónapokig és akár évekig is csiszolnak. Ha nem hagyja ki az edzést, akkor a technika fokozatosan javul. Az optimális eredmény eléréséhez a megfelelő légzésre kell összpontosítania.

A jóga gyakran az első lépés a fogyás folyamatában. Az osztályok segítenek erősíteni az izmokat, megszabadulni a túlsúlytól, javítják az egészséget. Ha ilyen „poggyász” van, folytathatja az energiát és a kardio edzést.

Assan végrehajtási technika a fogyáshoz

A hasi zsírlerakódások nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is problémát jelentenek. Néhány ászanát végezve gyorsan és biztonságosan megszabadulhat tőlük. A képzés hatását 14 nap után értékelheti. Fontos feltételek, amelyeket meg kell figyelni:

• Meleg -Up. Minden leckének vele kell kezdődnie.
• Lehelet. Mélynek és mérni kell.
• Aszana kivégzésének ideje. A fogyás esetén az összes pózot legalább egy percig kell elvégezni, de a kezdők ezt az időszakot 20-30 másodpercre csökkenthetik.
• Az ismétlések száma 2-4-szer.

Mivel a feladatok feladata bonyolult.

Kobra póz

Technika:

• Feküdjön a gyomrán, hozza össze a lábát, nyújtsa be a lábát.
• A kezek meghajolnak a könyöknél, a tenyér a padlón nyugszik, a vállak alatt kell lenniük.
• Inspirációként a felsőtest megemelkedik, a hátizmokat feszültségben tartva.
• A kezeknek egyenesnek kell lenniük, a nyaknak és a mellkasnak felfelé, a fenék feszült.
• Aszánában 2 légzési cikluson maradnak.

Kutya arccal lefelé.

Technika:

• Térülnie kell úgy, hogy a tenyér váll alatt legyen.
• A háta egyenesen marad.
• Az inspiráció után a test felemelkedik, a lábak kiegyenesednek, és a lábát a padlóra szorítják. A fej leereszkedik a kiegyenesített kezek között, az arc lefelé van, a nyak a hátsó rész, hanem nem márka.
• A sarok figyelése szükséges. A padlón kell maradniuk.
• Aszánában 1 percig maradnak, a légzés után.
• A végén kilégzik, felemeli a fejüket, bemennek a bárba, majd teljesen lefekszenek a szőnyegen.

Ez a jóga egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb ászanája. Segít egyszerre kidolgozni a test összes izmait.

Luke's Pose (Dhanurasana)

Technika:

• Feküdjön a gyomrán, nyújtsa ki a kezét a test mentén.
• Vegyél egy lélegzetet, hajlítsa meg a lábát térdbe, emelje fel őket, és tekerje be a tenyerét a boka területére.
• A fejet, a mellkasát és a csípőjét az optimális magasságra kell emelni, a hátát megfeszítve.
• Ebben a helyzetben maradva számos légzési ciklust hajtanak végre.

Aszana lehetővé teszi, hogy érezze a sajtó izmait, érezze a feszültségüket. A gyakorlat nagyon hasznos a gerinc számára.

A póz egy visszahúzott gyomor

Technika:

• Ülve a padlón, a lábát térdbe hajlítva, és döntse el a testet. A tenyérnek a csípőn kell pihennie, a hüvelykujjat belülre irányítják.
• A háta egyenesen marad.
• Végezzen el mély lélegzetet, és kilégzi az orron keresztül.
• A kilégzés után az állát a mellkashoz szorítják, és a vállak fel vannak emelve. Így a „torokzárat” végezzük.
• Miután megfogja a lélegzetet, húzza be a gyomrot és a gyomrot befelé és felfelé. Ebben a helyzetben néhány másodpercig megmaradnak.
• Engedik fel a levegő maradványait, ellazítják a sajtót, emelik a fejüket.
• Lassan lélegezzen be az orron keresztül.

A sajtó izmainak tanulmányozása mellett ez a póz segít a szív, a tüdő, a gyomor és a bél masszázsának elvégzésében.

A póz háború

Technika:

• Legyen egyenesen, egy lábával egy lépést hátra.
• A lábakat a padlóra szorítják, a hát alsó részén nem szabad elhajolni, a kezek felemelkednek.
• Mérően és mélyen lélegeznie kell.
• Az edzésként a póz bonyolulttá válhat, ha a testet balra vagy jobbra fordítja.

A has és a csípő mellett a fenéket is kidolgozzák ebben az ászanában.

Háromszög

Technika:

• Álljon fel egyenesen, húzza meg a gyomrot, és szűrje meg az alsó végtagokat.
• Vegyünk egy lélegzetet, ossza meg a lábát szélesre, és ossza meg a karját oldalra.
• A kilégzéskor ragadja meg a jobb oldali sarkot a jobb kezével.
• Inspirációra húzzon egy gyomrot.
• A bal kezével felfelé nyújtva. Mindkét végtagot ugyanazon a vonalon kell elhelyezni.
• Töltse ki a jobb lábat és a bal oldalt 45 fokos szögben. Meg kell nézni a bal pálmát.
• Miután kinyújtotta a gerincét és a nyakát, egy percig el kell maradnia ebben a helyzetben.

Visszatérve a kiindulási helyzetbe, néhány másodpercig pihennek, majd megismételik a jobb oldali gyakorlatot.

Kumbhakasana

Technika:

• Térdel, pihenjen a padlón.
• Hajtsa le a lábakat váltakozva, helyezze őket a csípő szélességére. Az ujjain kell állnia.
• A kezeket a váll szélességére helyezik, és egyenesen kell maradniuk.
• A has, a fenék és a hát izmai mindig feszültségben vannak.
• A hát alsó részének eltérése elfogadhatatlan.

Kezdetben 10-30 másodpercig elhúzódhat Asanában. Fokozatosan ez az idő 1-3 percre növekszik. A póz végrehajtása során a vállak figyelésére van szükség, ezeket nem lehet a füléhez húzni. Az egész testnek egyenletes vonalra kell hasonlítania.

Fontos ajánlások

Annak érdekében, hogy a képzést a lehető leghatékonyabbá tegye, tartsa be a következő szabályokat:

• Osztályok előtt szellőztet egy szobát vagy teremt.
• Reggel vagy este edznek.
• A gyakorlatok során az orron keresztül légzést végeznek.
• Az osztály előtt nem tudsz enni ételt. Az asztalhoz való megközelítés pillanatától kezdve legalább 2-3 órát el kell mennie.

A jógával való részvétel során gyorsan és hatékonyan megszabadulhat a túlzott súlytól, kidolgozhatja a sajtó izmait és eltávolíthatja az oldalakat. Annak érdekében, hogy a képzés csak az egészségügyi előnyökkel járjon, helyesen kell elvégeznie a gyakorlatokat. Ezért jobb, ha a jóga elsajátítja a szakember irányítása alatt.