Sok ember, függetlenül a padlótól, áttekintve a személyes fényképeket, rájött, hogy "ez volt a tökéletes súlyom". A tudatosság akkor érkezik, amikor az „ideális” súlyra, plusz 10 kg -ot adunk hozzá. Tehát mit kell tenni ebben az esetben? - Így van, szükséged van egy hatékonyra, diétára 14 napig!
A legjobb motiváció a fogyáshoz - Ez naponta, mielőtt ételt szedne, hogy emlékezzen az extra kg -ra, nézze meg a fényképeit, ahol a gyomor látható, vagy néhány napig a fotóba helyezi a fényképet a telefon képernyővédőjére.
Ha már kissé hányinger vagy a sovány kefirből, a tojásokból és a főtt csirkefiléből só és fűszerek nélkül - ez az ízletes és hatékony étrend az Ön számára!
Az étrend hatékonysága és fókusza
Nem olyan sok nőnek a világon van pontosan az a figura, amelyet szeretnének, és elrendezték őket. A túlsúly a különféle kóros betegségek, a depresszió és az önbizalom egyik fő oka.
Amikor rájössz, hogy jobban nézhet ki Az első dolog, amit tennie kell - Ennek célja, hogy intenzíven kövesse az ételt. Csak egészséges termékeket vásároljon, enni jól és ésszerűen. Vizsgálja meg a megfelelő táplálkozás menüjének alapjait, és először próbálja meg legalább egy hétig tartani. A fogyás nem lesz sokáig az érkezés!
Óvatosan figyelje meg a tányér tartalmát este (az esti hibák elfogadhatatlanok). Egész napSzüksége van egy bőséges tiszta víz ivására- Legalább 1 csésze óránként.
Tehát felhívjuk a figyelmét egy hatékony étrendre, amely elősegíti a gyors fogyást, és ugyanakkor finom menüvel és egészséges receptekkel rendelkezik a megfelelő táplálkozáshoz, amelyet minden nap fel kell készíteni.
Gyakori probléma a fogyás során - A súlyt egy számjegyen tartják, és nem csökken. És minden reggel, 2-3 napig, ez a helyzet pánikot okoz. Úgy tűnik, nos, már nincs szükségem étrendre! Most határozottan eldobtam az extra KG -t! De a súly egy ponton áruljon.
Ez a következő okokból történik:
- A fehérjék, zsírok és szénhidrátok helytelen eloszlása. Megoldás: Adja fel a késői szénhidrátokat a későn.
- Nem finom/kemény étrend - vonzza a bontást. Az úgynevezett hinták: dobó éjszakai lengő-köpeny. Megoldás: Adjon hozzá napi kalóriatartalmat, és használjon egyenletesen hasznos termékeket a gyors fogyáshoz.
- A napi tevékenység hiánya. Ülő életmód. Alapelv alapján: Kis -t eszem + Little -t mozgatom = lassított anyagcserét. Megoldás: Mozogjon gyakrabban. Az üléses munka körülmények között kötelező szüneteket vegyen be, hogy elmenjen és mozogjon. Vagy kötelező reggeli kardio dolgozni.
- Annyi KCAL -t eszel, mint amennyit költesz. Megoldás: Csökkentse az étrend kalóriatartalmát, vagy adjon hozzá olyan sportot, amely elősegíti a gyors fogyást.
A gyors fogyáshoz szükséges finom étrend segít elkerülni az összes okot. Az eredmény eléréséhez és a fogyáshoz több méretben szükség van egy helyesen összeállított étrendre, az étrend betartásához és a napi kalóriar norma, amelyet külön -külön kiszámítanak.
Ha megszokta, hogy finoman étkezzen, akkor a megfelelő táplálkozáson alapuló, finom étrend a fogyáshoz megfelelő.
Alapszabályok
Az ízletes étrend elősegíti a kényelmes fogyást. Ez az energiarendszer 14 napon belül megváltozik a teljesítménymódjában. Ha a javasolt recepteket használja, akkor az anyagcsere felgyorsul, és a kalória teljes száma egy héten belül kiegyensúlyozott lesz.
Egy étrend után tanácsos újragondolni az étrendjét, és elkezdeni az egészség figyelését, hogy ez a fogyás soha többé ne tükrözze
Annak érdekében, hogy egy finom étrend hatékony legyen, 6 szabályt kell betartania:
- Reggeli-30-60 perccel az ébredés után. Reggel a test még nem áll készen az ételek teljes emésztésére, tehát nincs étvágy.
- Ha este nem bántalmazza az ételt, reggel jó étvágymal ébred fel.
- A reggeli menünek tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjét (elsősorban egy olyan terméket, amely könnyen emészthető), mert ez segít a tele maradni. A reggeli elősegíti a felvidítást, a fej jobban gondolkodni kezd, és az ízletes ételek segítenek.
- Nincs pontos válasz arra a kérdésre, hogy "mi legyen az étrend: fehérje vagy szénhidrát?" Tehát jobb fenntartani azt az elképzelést, hogy a menüben mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
- Ne felejtsd el inni egy pohár vizet étkezés előtt.
- Ne szakítsa meg a menüt és a recepteket.
Az extra KG a testben sok problémát okoz a nyár eljövetele előtt. Végül is a legszebb akarok lenni, és bármilyen ruhát viselni, és nem próbálom lefedni a test minden részét, amely túlsúlyos volt.
Az ízletes étrend a megfelelő táplálkozás, a hatékony menü és a mérsékelt fizikai erőfeszítés kombinációja az általános testtónus növelése érdekében. És még a lusta fogyásának étrendje is kiigazít ezekhez a szabályokhoz.
Étrend és menü minden nap
Ezt az étrendet nem kíséri éhségsztrájk, egyszerű és hatékony: lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt akár 5 kg -tól megszabaduljon.
Az étrend lehetővé teszi a menü napi rutinjának megváltoztatását. Tilos az étkezési sorrend a tényleges fogyáshoz!
Napi étrend - 3 étkezés.
Példa menü egy hétre:
hétfő
- Finom túrós rakott cseresznye;
- Cézár saláta";
- Omlet zöldségekkel.
kedd
- zabliszt banánnal és egy kanál földimogyoróval;
- finom muffinok csirkemelltel;
- Túró gyümölcsökkel és bogyókkal.
szerda
- zöldség saláta;
- Cukkini palacsinta;
- Pirító salátával és tojással.
csütörtök
- A joghurtból, a zablisztből és a gyümölcsökből származó turmixok, a turmixgépben;
- pisztráng pesto szósszal;
- Kenyér túróval és eperrel.
péntek
- zab palacsinta;
- Finom halak citrommal sütve;
- Zabliszt bogyókkal és gyümölcsökkel.
szombat
- pirítós avokádó és lazac szeletekkel;
- zöldségpörkölt szójaszószban;
- Muffin zöldségekkel.
vasárnap
- Kish a spenóttal;
- csirkemell tésztában;
- gyümölcssaláta.
Finom étrend -receptek
A viharos keverésnek köszönhetően, amelyet a lányok és a nők szerte a világon rendeztek, néhány nappal a nyár előtt a fogyás miatt, még a gyermek is tudja, mi az „étrend”.
Mit enni lehet, ha lefogyna? A finom étrend megváltoztatott recepteket kínál a legfontosabb ételekhez. Ezek olyan népszerű receptek, amelyek segítenek a fogyásban és a gyönyörű testért folytatott küzdelemben.
Annak érdekében, hogy az ízletes étrend hatékony legyen, frakcionálisan kell enni, kivéve a nagy adagokat és az éhségsztrájkot.
Ennek a "ízletes" súlycsökkenésnek az a hatékonysága, hogy egy személy fokozatosan veszít a súlyát. Ez segít neki a súly fenntartásában még az étrend után is.
Ez a menü a Caesar salátát kínálja
Összetevők:
- Csirke - 300 gramm
- Kenyér korpa - 2 db
- Salátalevél
- Cseresznye - 150 gramm
- Sajt - 60 gramm
- Só, fűszerek
Ízletes benzinkút:
- Joghurt (1 pc)
- Fokhagyma (1 szegfűszeg)
- Mustár (1/2 teáskanál)
- Só
Készítmény:
- Süssük a csirkét;
- száraz kenyér ugyanabban a serpenyőben;
- Vágjon egy sült mell, szárított kenyeret kockákkal;
- Vágjon salátaleveleket és paradicsomot;
- Reszelje a sajtot egy nagy reszelőn.
Az üzemanyag -feltöltés előkészítése:
- Öntsön a joghurtot egy tálba
- Szorítsa meg a fokhagymát ott
- Adjon hozzá mustárt és sót
- Jól kever
- Adja hozzá a salátát
Muffinok „ízletes étrend” zöldség töltelékkel
Összetevők:
- Brokkoli - 3 virágzat
- Tojás - 2 db
- Őrölt zabliszt - 6 evőkanál. kanál
- Rizsliszt - 6 evőkanál. kanál
- Tej - szem szerint, a zabkás konzisztenciája
- Só, szóda.
- Mártáshoz: joghurt + mustár + fokhagyma + só.
Készítmény:
- Keverje össze a nyers tojásokat egy tálba, őrölt zabliszt, rizsliszt, só és szóda;
- Hozza a kívánt konzisztenciát a tejjel;
- A sütési formákban fektessen be 2 evőkanál. evőkanál főtt tészta;
- Helyezze a zöldségeket a tetejére, és zárja be a tésztát;
- Helyezzen egy sütőt egy előmelegített sütőbe (180/200 fok) 40 percig.
Kish spenóttal
A teszt összetevői:
- Teljes -dámos liszt - 100 gramm
- Zabliszt liszt - 50 gramm
- Rizsliszt - 50 gramm (nélküle lehetséges)
- Olívaolaj - 2 evőkanál. l.
- Só - 1/2 teáskanál.
- Egy kis édesítőszer.
- Tojás - 1 pc.
- Víz - 100 ml
Töltő:
- Spenót - 100 gramm
- Adyghe sajt - 100 gramm
- Tojás - 3 db.
- Egy kis tej.
Főzés:
- Forraljuk fel friss spenótot szó szerint 1 perc;
- Keverje össze a tészta összetevőit, és dobja ki;
- Helyezze a főzési formába úgy, hogy a szélek az oldalak mellett álljanak;
- Alulról készítsen több lyukat villával;
- Vágott spenót;
- Reszelje a sajtot egy nagy reszelőn;
- Verje meg a tojást egy tálban;
- Adjon hozzá spenótot és sajtot;
- Öntsön egy kis tejet;
- Adja hozzá az édesítőszert és a sót;
- Keverjen össze mindent, és öntse be a tészta penészébe;
- Hajtsa meg a tészta széleit és zsírja olajjal;
- Süssük 180 ° C 40 percig.
Muffinok „ízletes étrend” csirkemellel
Összetevők:
- Csirkemell - 2 db.
- Zab korpa - 150 gramm
- Könnyű sajt - 200 gramm
- Champignons - 200 gramm
- Tojás - 2 db
- Egy csomó növényzet
Készítmény:
- Főzzen csirkemellet és gombát 10 percig;
- Vágja a mellét és a gombát;
- Reszelje a sajtot egy durva reszelőn;
- Keverje össze az összes összetevőt, és tekercset tegye a sütéshez;
- Süss 30 percig 180 fokon.
Ezek a receptek nemcsak a fogyáshoz, hanem minden nap is alkalmasak. És a 7 napos menü annyira változatos, hogy a "diéta" szó már nem félelmetesnek tűnik. Készüljön fel a család örömére!
Egy finom étrend a fogyáshoz, egy ilyen gazdag és ízletes menüvel, segít gyorsan eldobni néhány kg -ot 14 nap alatt. Fontos, hogy betartsuk a menüt és a napi étrendet. A fogyás ezen módszere után figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást és be kell vezetnie az aktív fizikai aktivitást az életében.
A súlycsökkentési eljárás nem okozhat erkölcsi és fizikai kellemetlenséget Önnek és szeretteinek, ezért feltétlenül kövesse a recepteket, lefogyj finoman és élvezze az életet!