Nem mindenki képes ellenállni az étrendnek, elhagyva a szokásos ételeket. A szokásos termékek elhagyása nélkül azonban lefogyhat. Az ábrát számos egyszerű szabály megfigyelésével lehet beállítani. Követve őket, elérheti a kívánt eredményt.
Lehetséges -e hetente 3, 5, 7 vagy 10 kg?
A test harmóniája nemcsak a külső vonzerőt, hanem az egészségi állapotot is befolyásolja. A jó testalkat a pozitív hangulat okaként szolgál. Növeli az önbizalmat. Az extra font az eseményhez vezet:
- Az izom -csontrendszer patológiája. Az extra kilogrammok hozzájárulnak az ízületek, a csigolyák és a porcok kopásának gyorsulásához. A statisztikák szerint a teljes emberek kétszer gyakrabban fogyatékossá válnak.
- A nőkben az elhízás gyakran meddőséget okoz. A férfiakban ez prosztata rákhoz vezethet.
- Megjelenik a pszichológiai kellemetlenség. A teljes emberek gyakran bizonytalanok. Úgy vélik, hogy a túlsúly a külső vonzerejének elvesztéséhez vezet.
- A cukorbetegség kockázata növekszik. Az elhízott embereknél a hasnyálmirigy túlterhelt. Ennek eredményeként csökken az inzulintermelés. Emiatt a glükóz nem felszívódik.
- A stroke és a miokardiális infarktus fokozott kockázata van. A súlygyarapodás túlterheli a szívet. Ennek eredményeként a magas vérnyomás alakul ki.
Miután extra fontot szereztek, az emberek általában arra törekszenek, hogy a lehető leggyorsabban eldobják őket. A szakértők azonban nem tanácsolják a rohanást. A helyzet az, hogy a szigorú étrend során az ember nem kap minden hasznos anyagot. A folyadék mellett a kalciumot mostuk. Ennek eredményeként a csontok törékenyebbé és törékenyebbé válnak. Ezenkívül A -vitamin, magnézium, kálium és más ásványi anyagok fordulnak elő. A fogyás ingerlékeny lesz. A szigorú étrend betartása nem a legjobban tükröződik a megjelenésben. Az éhes kimerült ember szerencsétlennek tűnik. Az ábra gyors korrekciója ahhoz a tényhez vezet, hogy a bőr elveszíti rugalmasságát. Lövéssé válik. Lehetnek ráncok. Meglehetősen nehéz megszabadulni a fenti problémáktól.
A szakértők azt tanácsolják, hogy legyen óvatos a fogyásban. Egy nőnek nemcsak a szépségre törekszik, hanem az egészségére is gondoskodnia kell. Sok étrend túl nehéz. A test még nem áll készen erre. Mivel a rövid időtartamra gyors súlycsökkenés, a test sokk állapotba eshet.
A fogyás előtt ki kell találni, hogy valóban szükség van -e az ábra korrekciójára. A nők gyakran megnövekedett fizikai erőfeszítéssel és étrenddel kínozzák magukat, még akkor is, ha nincs túlsúly. Annak kitalálásához, hogy valóban itt az ideje a további kilogrammok leküzdésére, figyeljen a következő funkciókra:
- Állandó éhség. Sokan gyakran szeretnek enni. Ez azonban rossz. Az ilyen vágy állandó jelenléte azt jelezheti, hogy a testnek megsértése van, ami túlsúlyhoz vezet.
- Az álmosság megjelenése. A teljes emberek gyakran vágyakoznak arra, hogy feküdjenek vagy szundázzanak reggeli után vagy sűrű vacsorát.
- Még enyhe fizikai aktivitás esetén is a légszomj vagy a szédülés történik.
A hetente 10 kg elvesztése valóban valódi. Egy nő azonban nem csak az étrendet állítja be, hanem fizikai aktivitást is hozzáad a napi rutinhoz. Az ábra korrekciós módszereit kombinálni kell a kívánt eredmény elérése érdekében. Az étrenden való ülés nem szükséges. A számos szabálynak való megfeleléshez azonban továbbra is kell. Az étrendből ki kell zárni a káros termékeket és italokat. Szigorúan tilos a túlzás.
Helyes hangulat
Az ábra korrekciós időtartamának ellenállása érdekében a helyes hangulat szükséges. A káros élelmiszer -szokások elutasítása és a sport kezdete segíti a nőt a testnek a formájának eljuttatásában. A korábbi normáktól való eltérés azonban gyakran tükröződik az elégedetlenségben és a hangulat csökkentésében. Az ember kényelmetlenül érezheti magát.
Ezért mindenekelőtt a célt kell dönteni. Meg kell tudnia, hogy a nő milyen súlyt akar elérni a végén. Akkor ki kell számolnia, milyen időszakban lehet ezt megtenni. Leggyakrabban lehetetlen lefogyni egy héttel a kívánt jel előtt. Az ábra hétnapos korrekciója azonban a további súlycsökkenés kezdete lesz. A hetente legfeljebb 500 g veszteséget biztonságosnak tekintik. A magasabb eredmények stresszhez vezetnek.
Amikor a cél be van állítva, meg kell festenie, hogy mi lesz szükség ahhoz. Általában be kell állítania a napi menüt, el kell kezdenie magának fizikai aktivitást, elhagyni a lisztet, az édeset és a zsírt. Egy bizonyos mennyiségű kilogramm elvesztésének motivációja kell lennie a további fogyáshoz. Fokozatosan a cél elérése érdekében egy nő képes lesz elérni a kívánt eredményt.
Karcsútt tippek otthon
Ha egy héten 3, 5, 7 és 10 kg -ot fogyni kell, számos szabályt kell betartani. Mindenekelőtt figyelemmel kell kísérnie, amikor egy ember eszik. Meg kell tagadni, hogy 3 órával a lefekvés előtt meg kell -e enni. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy hetente legalább 2 kg -ot elveszítsenek anélkül, hogy szigorú étrendet figyelnének. Ezenkívül ajánlott a sült ételek, a magas kalóriatartalmú desszertek fogyasztásának vagy a legkisebb sütésnek. Ha egy nő kedvenc termékei a tilalom alá tartoznak, akkor nem érdemes kizárni őket a menüből. A termékek mennyiségét azonban csökkenteni kell. Kis mennyiségű ilyen étel reggel enni lehet.
Érdemes emlékezni az ivási rendszerre. Ahhoz, hogy egy hét alatt több kilogrammot elveszítsen étrend nélkül, ösztönöznie kell a testet, hogy kezdje el a zsírok égetését. Az egyik menüjavítás nem elég. A víz használatával egy nő segít megtanulni a só lerakódásait a testből, és kiküszöböli a felesleges folyadékot. Ezért ajánlott napi legalább 1,5 liter vizet fogyasztani.
Javasoljuk, hogy gyakran és töredékesen enni. Az étkezést kis adagokban végezzük. Javasoljuk, hogy naponta 5-6-szor enni. Ha egy nő naponta kétszer -háromszor eszik, akkor nem lehet megszabadulni a túlsúlytól. Meg kell tanulnia, hogyan lehet megkülönböztetni a fiziológiai éhséget a snack szükségességének jelétől. Ha valóban felmerül az élelmiszer -szükséglet, a test beleegyezik abba, hogy olyan termékeket is elfogad, amelyek az embernek nem tetszik. Ha egy nő még mindig úgy döntött, hogy bármilyen étrendet használ, akkor érdemes előnyben részesíteni a súlycsökkentési módot, amely kedvenc termékeiből áll. Ne merítse ki magát olyan ételekkel, amelyek az embernek nem tetszik. Egy hasonló megközelítés további stresszhez vezet. Ennek eredményeként nemcsak nem veszíthet extra fontot, hanem további szert is.
Hetente 3-5 kg elveszíthető. Ehhez meg kell tagadnia az alkoholt. Ha egy személy az étrend nélkül kedvelt fogyást, mindenekelőtt érdemes kizárni az alkoholt az étrendből. Befolyásuk alatt megfigyelhető az étvágy növekedése. Általában az alkoholt magas kalóriatartalmú ételek kíséri, amelyek károsíthatják a testet.
Javasoljuk, hogy cserélje az ételeket. Ez megtanulja kis adagokat enni. Javasoljuk, hogy válassza ki a kis tányérokat, és töltse ki azokat teljesen. Ennek eredményeként a telítettség érzés gyorsabban fog jönni.
Ne sietjen sietve. A könyv olvasása vagy a TV nézése során rendkívül nem ajánlott. Emiatt a nő nem veszi észre, mennyit evett. Ennek eredményeként a súly újra visszatér. Javasoljuk, hogy legalább 10 percig élelmet készítsen, és élvezze az étel ízét és aromáját.
Érdemes elkezdeni a naplót. Köszönet neki, minden nap végén egy nő megértheti, hogy sikerült -e elérnie a tervezett eredményeket. A napló oldalain érdemes fényképeket készíteni karcsú emberekről, akiknek a figurája, mint egy személy. Ez nagyszerű motiváció lesz. A napi elért eredmények megírásakor a nő láthatja az előrehaladást.
Alvás, fizikai aktivitás és egyéb jellemzők
Az alvás a fogyás egyik fontos része. Mind a 7 napon napi 8 órát kell aludnia. Ha túlmunkás és alváshiány fordul elő, a test elkezdi azt hinni, hogy nehéz idők jöttek. Ennek eredményeként a kortizol -stressz stressz alakul ki. Segít a testben a zsírok elhelyezésében annak érdekében, hogy a táplálkozáson tárolódjon, és a lehető leghosszabb ideig kinyúljon. Ezért ajánlott korábban lefeküdni. A személy fiziológiája úgy van elrendezve, hogy a test jobban pihenjen, ha a tulajdonos 20 vagy 21:00 órakor lefekszik. Minél később feküdni, annál kevésbé pihen egy ember reggel.
Vigyázzon a fizikai gyakorlatokra. Javasoljuk, hogy futtasson, ugorjon egy kötélen. A futás időtartamának 1-5 km -ig kell lennie. Jobb, ha preferenciát adunk a fizikai erőfeszítések ezen fajtájának. Ha a közelben nincs stadion, akkor a kötélre való ugrás alternatíva lesz. Az időtartamnak legfeljebb 20 percnek kell lennie. Ez eléri a maximális hatást. Ezenkívül érdemes elvégezni a tok klasszikus felvonásait a sajtóban 4 20-25 ismétléssel. Ezenkívül érdemes elcsavarni a Hulahupot.
A sütőfilm képes megszabadulni az extra fontoktól. Gyakran használják a cellulit elleni küzdelemben. A klasszikus fürdőszoba után ajánlott, hogy tekerje be a test problémás területével. A csomagolást két rétegben végezzük. Az eljárás időtartamának 45 percnek kell lennie. Ezután a filmet el kell távolítani. Az eljárást minden második nap elvégzik. Az egyik tanfolyam időtartama 10 eljárást tartalmaz.
A fogyás előtt ajánlott megszabadulni a túlzott folyadéktól. A menstruáció előtt a női test akár 3 liter vizet is felhalmozhat. Ennek eredményeként a mérlegek nagyobb súlyt mutatnak. Annak érdekében, hogy a folyadék gyorsabban hagyja el a testet, ajánlott többet inni. Ez hozzájárul a test stimulálásához és eliminációjához. A szakértők azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a tiszta víz használatát. Az ízléshez hozzáadhat egy kis citromot vagy menta. Ezenkívül érdemes csökkenteni a felhasznált só mennyiségét. Segít a túlzott folyadék eltávolításában is. Vacsora helyett alacsony zsírtartalmú túró vagy kefir használjon. A fehérjét ásva, a test sok energiát költ. Egy ilyen vacsora további terhelést fog biztosítani, és hozzájárul az extra font megszabadulásához.
Racionális táplálkozás
Ha egy hét alatt fogyni kell étrend nélkül, ajánlott a sült ételek és a gyorséttermek elhagyása. Ezeket sült húsra kell cserélni zöldségekkel. A desszertek és a zsíros sütemények helyett érdemes bogyós zselét és gyümölcs turmixot fogyasztani. Javasoljuk, hogy készítsen egy menüt, hogy minél több friss gyümölcs, zöldség, bogyó és gyógynövény legyen. Javasoljuk, hogy a hűtőszekrény ajtaján lévő glikémiás indexükkel töltsön fel a termékek listáját. Minél magasabb a mutató értéke, annál veszélyesebb az élelmiszer az ábra számára. Kiválasztania kell a menüt a glikémiás index alapján.
Az orvos véleménye
A fogyás étrend nélkül meglehetősen egyszerű. Csak az egészséges táplálkozás szabályait kell követni, és tovább mozgatni. Ne igazolja magát az időhiány mellett. Ha nem elég az edzőterembe, akkor csak kezdjen el többet járni a mindennapi életben. Tehát egy nő több megállónál korábban kijuthat a szállításból, vagy több negyedévre parkolhat a munkából. A reggeli séta jótékony hatással lesz a test általános állapotára. A bőr meghúzódik, az izmok erősebbé válnak, és az anyagcseréje javulni fog. Az edzőterem vagy a fitnesz órák látogatása lehetővé teszi, hogy több extra fontot veszítsen. Nem szabad azonban túl buzgónak lennie. Kezdetben érdemes kezdeni a kis fizikai erőfeszítéssel, és fokozatosan növeli számát. Jobb, ha a szakemberek ellenőrzése alatt edzünk.
Világos otthon, nem szükséges elhagyni a kedvenc termékeit. Elegendő a gyorsétterem és a zsíros ételek kizárása a menüből. A desszertek száma ajánlott, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza vagy cserélje ki őket. Manapság számos recept található a finom ételekhez, amelyek lehetővé teszik a megfelelő étkezést. A napi menüből származik tőlük, a nő lefogy, és hosszú ideig megszilárdítja az eredményt. Érdemes szabályozni, hogy mindig betartsa az egészséges táplálkozást. Ez zökkenőmentessé teszi a kívánt eredmény elérését. Ugyanakkor a test minden jótékony anyagot kap, és nem lesz állandó stressz állapotban.