Ajánlások a gyors fogyás módjáról a megfelelő táplálkozáson a kiváló kúthoz

Az utóbbi időben egyre több beszélgetés folyt a megfelelő táplálkozás témájáról. Az étrendtől eltérően ez a megközelítés nemcsak a fogyást, hanem az életmód teljes megváltoztatását is lehetővé teszi, az emésztőrendszer normalizálása és az egészség javítása. Ha szakaszban cselekszik, akkor elkerülheti a bontást, és számíthat arra a tényre, hogy az extra fontok soha többé nem térnek vissza.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy nő vagy egy férfi számára: hol kezdje el enni?

Az első szakasz magában foglalja az egyszerű ajánlások betartását, amelyek lehetővé teszik a kiegyensúlyozott étrend behangolását, a test megtisztítását, sőt, még az extra font eldobását is elkezdenek eldobni.

Távolítsa el az "Élelmiszer -szemetet": Mit jelent ez?

Mindenekelőtt a menüből nem járó „élelmiszer -hulladékot” kell eltávolítani:

• Lisztből/s lisztből készült pékség termékek;
• kolbász, félig befejezett húsból származó termékek;
• Szóda, édes csomagolt gyümölcslevek;
• ketchup, majonéz és egyéb kész szószok;
• cukor és édességek;
• FastFood (hamburger, chips, burgonya, különféle harapnivalók stb.).

Ezeknek a termékeknek alacsony táplálkozási értéke van, tehát nem képesek pótolni a testben lévő létfontosságú anyagok hiányát. Ezenkívül az ilyen ételeket magas kalóriatartalom jellemzi, és a zsírlerakódások intenzív kialakulásához vezet. Ugyanakkor az ember nem érzi a telítettség érzését, mint a teljes vacsora, és ennek eredményeként többet eszik, mint ahogy tervezte.

Kivéve az alkoholos italokat: Segít -e a fogyásban?

Hosszú ideig vitatkozhat arról, hogy ártanak -e az erős italok felhasználása, feltéve, hogy ésszerű korlátozásokat figyelnek meg. De miután úgy döntött, hogy átvált a PP -re, legalább abbahagyni kell az alkoholt, amíg a testtömeg normalizálódik.

Ennek jó oka van ennek:

• A tanulmányok megerősítették, hogy az alkohol az étvágyat szabályozó idegsejtekre hat, ami súlyos éhséget okoz;
• Még egy kis mennyiségű erős ital is ösztönözheti az embert arra, hogy elfelejtse azt a szándékát, hogy ne enni káros termékeket;
• Az alkohol késlelteti a vizet a testben, ami miatt a mérlegelés során észreveheti a „hatókört” és elveszíti a motivációt;
• Az alkoholtartalmú italokkal együtt elfogyasztott harapnivalók és snackek magas kalóriatartalmúak;
• Az etil -alkohol lelassítja az anyagcserét, amely megakadályozza a fogyást.

A fogyáshoz meg kell határoznia az ivási módot

Miután határozottan úgy dönt, hogy elkezdi a megfelelő étkezést, meg kell tanítania magának, hogy megfelelő mennyiségű tiszta vizet igyon. A folyadék elnyomja az étvágyat, és segít a túlzásban. Ezenkívül a testbe belépő víz részt vesz a legfontosabb folyamatokban, ideértve a zsírok bontását is.

Igyál 1,5–2 liter vizet naponta (6-8 pohár, 250 ml). Eleinte nehéznek tűnhet, de akkor hasznos szokássá válik.Fontos, hogy a folyadékot egész nap kissé használjuk:

• 250 ml reggel felébresztése után;
• 250 ml fél órával minden étkezés előtt;
• 250 ml az edzés előtt és után;
• 250 ml egy órával lefekvés előtt.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el a vizet inni szükségességét, elhelyezheti az egyik speciális ingyenes alkalmazást a telefonjára.

Mit kell tartalmaznia a rendszert annak érdekében, hogy felhasználhassa a PP -re?

Ez az egyik legnehezebb, de legfontosabb lépés, amely megköveteli a rendszer általi enni:

• 7 óra - kiadós reggeli;
• 10 óra - az első snack;
• 13 óra - ebéd;
• 16 óra - a második snack;
• 19 óra - vacsora;
• 21 óra - túró vagy kefir.

Az idő azt jelzi, hogy reggel 6 órakor, és 10 órakor lefekszik. Könnyen beállíthatja az üzemmódot a saját rutinjának megfelelően.

A két étkezés közötti szünet nem lehet hosszabb, mint 4 óra.

Egy rész súlya-200-250 g. Ez a hatalmi elv felgyorsítja az anyagcserét, egész nap lehetővé teszi, hogy lendületet és erőfeszítést érezzen.

Hogyan lehet hangolni az életmód és a menü megváltoztatására?

Ha a cél nemcsak a fogyás, hanem az eredményt az eredmények egész életében is fenntartani, akkor be kell hangolnia az élelmiszer -szokások örökre történő megváltoztatásához. Sokan, akik úgy döntöttek, hogy átváltanak a PP -re, akkor a fogyáskor a gyorsétterem és más káros termékek újra elkezdenek enni. Ez a megközelítés elkerülhetetlenül a súlyingadozásokhoz és az egészség romlásához vezet. A kilogrammok vagy távoznak, vagy visszatérnek.

A megfelelő táplálkozás az életmód, nem pedig ideiglenes intézkedés!

A szigorú étrendben való ülés szintén nem a legmegfelelőbb megoldás a fogyás megkezdéséhez, mivel nagyon nehéz ellenállni az étrend kalóriatartalmának hirtelen csökkenésében, több mint 3-4 hétig.

Néhányuknak sikerül megszabadulnia a 3-5 kg-tól ebben az időszakban, de ennek a súlynak a nagy része nem zsírszövet, hanem a víz, amely elhagyja a testet a sózott és édességek használatának korlátozásakor. A test gyorsan alkalmazkodik a kalóriahiányhoz, és a szokásos étrendbe való visszatérés után sokkal gyorsabban halmozódik fel a zsírt.

Javasoljuk, hogy most dobjon el egy diétát, és váltson a megfelelő táplálkozásra. Az életmód megváltoztatása könnyebb, bár a súlyingadozások által okozott anyagcserével és az egészséggel kapcsolatban még mindig nincsenek komoly problémák.

Hogyan válthatunk az egészséges ételekre?

Az első kezdete után egy hónappal a második szakaszban folytathatja a második szakaszot, és közvetlenül a döntés meghozatala után az étrend kiigazításáról. Jelenleg el kell kezdenie elgondolkodva a termékeket, és felelősségteljesen kapcsolódnia kell az étrendhez. Ugyanakkor hasznos szokásokat szereznek be, amelyek segítenek végül a bekezdésekre való váltáshoz.

Egyél komplex szénhidrátokat, készítsen egy listát

Hiba az a gondolat, hogy az embereknek, akik fogyni akarnak, el kell kerülniük a szénhidrátokat. A komplex szénhidrátok az étrend egyik fő alkotóeleme, amely telítettségi jelet ad az agynak. Hosszú ideig bomlanak le a testben, nem vezetnek vércukorszinthez, és lehetővé teszik, hogy hosszú ideig teljességet érezzenek.

A komplex szénhidrátok a következők:

• barna rizs;
• teljes kiőrlésű gabona;
• Makarontermékek szilárd fajták búzájából;
• rozsból vagy egész -karmás lisztből sütött kenyér;
• gyökerek;
• zöldségek;
• hüvelyesek.

Az egyszerű szénhidrátok használatát éppen ellenkezőleg, minimalizálni kell.

Az ilyen termékek tartalmazzák őket:

• cukrászda;
• Fehér liszt sütése;
• szárított gyümölcsök;
• fehér rizs;
• Néhány fajta édes gyümölcs;
• Tészta magassági lisztből;
• édesem, stb.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak, inzulin ugrást okoznak, amely gyorsan esik és éhséget okoz. Az ember ismét eszik, és a kiégett kalóriát nem helyezik el zsír formájában.

Változtassa meg a főzési folyamat megközelítését

Ebben a szakaszban figyelnie kell két szabály betartására:

1. Az olajban sült termékek megtagadása.Az ilyen ételek inkább kalóriát, növelik a koleszterinszintet, és növelik a szív és az erek kóros patológiáinak kialakulásának valószínűségét. Jobb, ha nem az ételt sütjük, hanem a természetes fűszerekkel forraljuk vagy sütjük. Ha szükséges, készítsen például sült tojást, használnia kell egy anti -stick serpenyőt, amely lehetővé teszi az olaj nélkül.
2. Csökkentse a növényi eredet hőkezelését. A gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek előkészítése során a rost megsemmisül. Ez az összetevő csökkenti a vércukorszintjét, serkenti az emésztőrendszert, hosszú ideig elárasztja az éhséget.

   Például a főtt sárgarépa egyszerű szénhidrát, a RAW pedig hasznos rostforrás. Természetesen néhány zöldség, fagyasztott termék és gabona előkészítésekor főzés nélkül nem tehet meg. Ebben az esetben azt kell biztosítani, hogy az ételek nem válnak burgonyapüré, teljesen szálas.

Tudja meg, mit lehet enni a nap folyamán

A PP -vel be kell tartania a következő szabályokat:

1. Reggelire hasznos komplex szénhidrátok és egy kis fehérje használata. Érdemes elkezdenie megszokni magát a reggeli zabkáshoz.
2. Ebédben a test komplex szénhidrátokat, valamint zöldségeket és fehérjét igényel. Jó lehetőség egy zöldség saláta/gőzzöldség + sütött vagy egy pár húsra/halra készítve, amelyet egy köret van.
3. A tökéletes vacsora egy madár/hal/csirke tojás + zöldségek.
4. A nap folyamán felhasznált szénhidrátok számának reggel reggel csökkennie kell, és a fehérjék számát éppen meg kell növelni. Ennek oka az a tény, hogy a szénhidrátok energiát adnak nekünk, és a fehérjék hozzájárulnak a szöveti regenerációhoz, amely éjszaka történik.
5. Kívánatos, hogy a snackek tartalmazzák a fehérjéket és a szénhidrátokat.
6. Délután (16 óra elteltével egy standard ütemtervvel) nem kívánatos, ha gyümölcsöt és gyors szénhidrátot fogyasztanak. Kivételként élvezheti a zöld almát.
7. Ha éhség érzése nélkül lefekszik, inni lehet egy pohár kefir vagy enni túrós sajtot egy órával, mielőtt lefekszik. A zsíros ételek és a szénhidrátok lefekvés előtt nem javasoltak.

Szervezze meg a fizikai aktivitást: Mi legyen?

Az ülő életmód elkerülhetetlenül az egészségi állapot romlásához vezet. A fizikai aktivitás hiányával az izmok gyenge és atrófiássá válnak, És a csontszövet tömege csökken. Ennek eredményeként olyan patológiák, mint:

• skoliozis;
• osteoporosis;
• Szív- és érrendszeri betegségek stb.

A megfelelő fizikai aktivitás biztosítása érdekében nem szükséges előfizetést vásárolni a terembe. Tud:

• gyakorlat;
• Vegyen részt a jógában;
• Vegyen részt a sportjátékokon;
• Futtasson egy kerékpáron.

Először is elegendő napi 15-20 percig edzeni, majd növelhető ezúttal a jólétre összpontosítva.

A fizikai erőfeszítés ellenjavallatának (például a túlsúly több mint 30 kg) jelenlétében napi fél órát kell túráznia. Először naponta 5 ezer lépést kell tennie, majd 7 naponta 1 ezer lépést kell adnia, az eredményeket egy okostelefon speciális alkalmazásában követve.

Távolítsa el a stresszt és az alváshiányt

Az alvás szerepét a fogyás folyamatában nem lehet alábecsülni. A vér hiánya esetén a kortizol hormonstressz szintje, amely megakadályozza a zsírégést, növekszik. Ezenkívül a kortizol elősegíti a zsírréteg felhalmozódását, különösen a derékban.

A stresszhormon koncentrációja növekedhet a koffein italok, a pszichológiai és fizikai túlterhelések túlzott fogyasztásával.

Sokak számára a megfelelő táplálkozásra való áttérés valami lehetetlennek tűnik. De ha szekvenciálisan cselekszik, anélkül, hogy elmenekülne a céltól, akkor lépésről lépésre megteheti a rossz szokásokat, hogy egészséget és harmóniát szerezzen.