Szinte minden második lány elégedetlen a súlyával. A gyűlölt kilók leadásához pedig mindent felhasználnak: hashajtó teákat, hányást kiváltó, böjtöt, testtekercseket, koktélokat. Néhány naiv lány arról álmodik, hogy anélkül, hogy bármit is tenne, lefogy.
Minden diéta valamilyen mértékben előnyös. Egyesek gyors eredményeket adnak, míg másoknak meg kell szokniuk. A japánok a fegyelem fanatikusai. Minden üzletben szigorúan betartják a rendszert és a szabályokat, amelyek nélkül lehetetlen a siker. Ugyanazt az elvet követik az ételekben is.
A japán diéta azért is jó, mert a utált kilók a befejezése után sem térnek vissza. De van egy árnyalat: ha nem tartja be a szabályokat, nem lesz eredmény. Hogyan lehet elérni a kívánt súlyt? A válasz a cikkben található.
Mi a japán diéta lényege?
Ez a diéta két hétig tart. Rövid idő más diétákhoz képest. Az alapszabály az alacsony kalóriatartalmú ételek és a fehérjetartalmú ételek hangsúlyozása. Szénhidrát - minimálisra.
A japán diéta várható eredménye mínusz 5-8 kg. A hozzávetőleges élelmiszerköltség körülbelül néhány tíz dollár. De mivel az étrend nagyon szigorú, szigorúan be kell tartania a szabályokat. Ehhez pedig hatalmas akaraterőre van szükség. És az étrendet is helyesen kell befejeznie - akkor az eredmények tartósak lesznek.
Természetesen ennek a diétának vannak korlátai:
- Ellenjavallt terhes és szoptató nők számára.
- Ellenjavallt gyomorhurutban és gyomorfekélyben szenvedőknek, máj-, vese- és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek.
A diéta megkezdése előtt orvosi konzultáció kötelező!
név eredete
Amikor az emberek meghallják a Japán és a „japán konyha" szót, azonnal eszébe jut az ismerős sushi, sashimi, funchose, tenger gyümölcsei stb. A japán diéta menüje túlnyomórészt alacsony kalóriatartalmú, de nincs bőséges rizs. De főtt hal és tojás van ott.
Minden termék már ismert, gyakorlatilag nincs allergiás reakció. Bármilyen diétás termék megvásárolható bármely üzletben. Nem lesz probléma az elérhetőséggel és a vásárlással.
A név eredetének két változata létezik:
- Az étlapot az egyik tokiói klinika japán táplálkozási szakértői állították össze.
- Világos és egyszerű diagram a japán filozófián alapul. Az elve egyszerű: tegyen maximális erőfeszítést, és kapja meg a jól megérdemelt jutalmat.
Sokan, akik japán filmeket néztek, nem tudták nem észrevenni étkezési visszafogottságukat. Az ázsiaiak szinte idős korukig karcsúak és egészségesek maradnak. Az ételt részletekben fogyasztják, minden benne lévő termék alacsony kalóriatartalmú. A mértékletesség és az alacsony kalóriabevitel a japán étrend alapelvei. Naomi Moriyama japán táplálkozási szakértő biztos abban, hogy ez a japánok hosszú élettartamának titka. A bizonyíték a kutatásában volt. Azt találta, hogy a japánok 25%-kal kevesebb napi kalóriát fogyasztanak, mint más népek. Nem szeretik a gyorsételeket, a chipseket és az édességeket.
A japán diéta alapszabályai
Milyen nehézséget jelent számunkra a fogyókúra? Benne van a korlátozásokban. Arany álom: egyél meg mindent, amit csak akarsz anélkül, hogy elhíznál. Nem vagyunk hozzászokva a korlátozásokhoz, így a diéta betartása nagyon nehéz lesz. Az étel B, F és U tartalma ellenére az étrend nagyon szigorú. Ennek ellenére van elegendő tápanyag az étrendben. Minden termék egyik vagy másik dolog forrása.
Szénhidrátok:
- Zöldségek.
- Gyümölcsök.
- Szárított kenyér.
Zsírok:
- Hal.
- Hús.
- Olívafa olaj.
Fehérjék:
- Csirke hús.
- Tejtermékek.
- Tojás.
- Hal.
- Marhahús.
Jelentős előnye a kellemetlen érzés hiánya a gyomor-bél traktusban. Nem lesz puffadás, puffadás vagy székrekedés. A normál emésztéshez nélkülözhetetlen rost a gyümölcsökben és zöldségekben található.
Ráadásul egyesek számára megengedett a kávé és a tea. Biztosítják a szükséges tónust és energiát, valamint antioxidánsokat. Természetesen jó minőségű termékekre van szükségünk: nincs fagyasztva szárított kávé vagy zacskós tea. Csak gabona vagy őrölt és leveles zöldek. A fekete tea nem ajánlott.
Ha rosszul érzi magát, vagy fáj a feje, jobb, ha abbahagyja a diétát. És konzultáljon orvosával.
A diéta során ne feledkezzünk meg a vízről. A napi norma 1, 5-2 liter szénsavmentes víz. Van egy hasznos élettartamú hack, amelyet sokan ismernek. Segít „becsapni" a gyomrot és enyhíteni az éhségérzetet. Ehhez étkezés előtt 15-20 perccel egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű vizet kell inni.
Ha szigorúan betartja a japán diéta szabályait, a várt eredmény valóra válik. De a termékek nem cserélhetők. A cukrot és a teljes tejet a kávéban vagy a teában szigorúan tilos. Sót is. Ha nagyon nem bírod, akkor fűszerezd minimálisra.
Az étkezések gyakorisága naponta 3-szor. Sok diéta 5-6 alkalommal tanácsolja. De ez itt nincs megadva. Nincsenek rágcsálnivalók. Az utolsó étkezést néhány órával lefekvés előtt fogyaszthatja el. Kötelező szabály egy pohár meleg víz reggel éhgyomorra. Beindítja az anyagcserét és csillapítja az éhséget.
A diéta másik szabálya: kötelező előzetes felkészülés. Egy héttel a diéta előtt ki kell zárnia az édességeket, péksüteményeket, hamburgert és sült krumplit. Az ételadagokat fokozatosan csökkenteni kell. És pszichológiailag is fel kell készülnie, mert nehéz lesz két hétig ugyanazt enni.
Alapvető élelmiszerek a japán diétához
Ahogy fentebb is írtuk, a termékek nem cserélhetők. Ellenkező esetben nem hozza meg a kívánt eredményt.Lista:
- Laza zöld tea: ízesítetlen.
- Jó bab vagy őrölt kávé.
- Paradicsomlé: 1 l.
- Minden nap - friss (! ) Kefir, 1 liter.
- Közepes fehér káposzta - 2 fej.
- Padlizsán és cukkini - egyenként 0, 5 kg.
- Sárgarépa - 2-3 kg.
- Bármilyen gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével) - 1 kg.
- Citrom - 2 db.
- Sovány marhahús - 1 kg.
- Csirkehús bőr és csont nélkül - 1 kg.
- Tengeri hal csont nélkül - 1 kg.
- Csirke tojás - 20 db.
- Olívaolaj (hidegen sajtolt) - 0, 5 l.
Az étrend hasonlósága a „kémiai" étrenddel
Egyes diéták táplálkozási elveikben nagyon hasonlóak. Például a japán hasonló az Osama Hamdiy által a cukorbetegek számára javasolt vegyszerhez. A táplálkozás elve a japán diétán inkább B, minimum U. Ennek köszönhetően beindul a zsírtartalékok elégetésének mechanizmusa. Újak nem jelennek meg.
Az egyetlen különbség az, hogy a kémiai étrend nem korlátozza az adagok méretét. A cukorbeteg nyugodtan eszik és edz. És a táplálkozás a japán étrendben korlátozza a változatosságot: U - kevés, B - sok, a termékek ugyanazok. De időtartama csak 2 hét.
Japán diétás menü
Elég monoton. Reggeli vagy egyáltalán nincs, vagy csak kávé van egy kis kenyérrel vagy keksszel. Ebédre általában sok fehérjét és zöldséget esznek. A vacsora pedig kiadósabb: főtt hús vagy hal. Plusz kefir.
Ha nem szeretne a menüvel bajlódni, töltsön le egy speciális alkalmazást. Tanácsot ad bizonyos ételekről és arról, hogy mit készíts belőlük. Hátránya az angol nyelvű felület.
A japán diéta azért vonzó, mert az eredmények 3 évig vagy tovább is tarthatnak. A lényeg, hogy 2 hétig kitartson. És természetesen továbbra is figyelje az étrendjét. A legjobb termékek a japánok szerint egészségesek és természetesek. És a fő elv az, hogy ne együnk túl sokat.
Előnyök
Szigorúsága ellenére ez a diéta számos előnnyel jár. Az egyik a gyors eredmények mindössze 2 hét alatt.További előnyök közé tartozik:
- Az elért eredmények hosszú ideig tartó megőrzése (megfelelő táplálkozás és mértékletes adagolás mellett).
- Felszabadulás a salakanyagokból és a méreganyagokból. A belek megtisztulnak a rost- és vízbevitelnek köszönhetően.
- Jelentős költségvetési megtakarítás. A termékek olcsók és hozzáférhetőek.
- Az arcszín és a bőr általános állapotának javítása. A haj és a köröm erősebbé válik.
- Jól érzi magát.
- Szinte minden termék hipoallergén.
Hibák
Az egyik hátrány a szigorú korlátozások. Nem minden ember tud ellenállni 2 hét monoton táplálkozásnak. Amikor még csokival sem kényeztetheti magát.A többi a következőket tartalmazza:
- Előzetes fiziológiai és pszichológiai felkészítés.
- Nincs rágcsálnivaló, nincs "normális" reggeli. Állandó éhségérzet.
- Monoton menü.
- Egyensúlyhiány.
- Az ellenjavallatok széles listája.
A japán diéta 14 napos várható eredményei
Minden szervezet teljesen egyedi, és az eredmény is eltérő lehet. Egyesek 8 kg-ot vagy többet fogynak, míg mások legfeljebb 1 kg-ot. A fogyók értékelése átlagosan kéthetes 5-14 kg-ot mutat. De ne rohanjon örülni: még ha az első héten 5 kg-ot vagy többet fogy, lehet, hogy ez csak felesleges folyadék.
Az emberek a diétákat is másképp tolerálják. Vannak, akik 2 hetet is nehézségek nélkül túlélnek, míg mások az első 3 napban elromlanak. Azok, akik kipróbálták a diétát, azt mondják, hogy csak az első napokban nehéz, aztán könnyebbé válik. Néhányan azt mondták, hogy a kávé mentette meg őket. Nagyon nehéz állandóan káposztát enni.
Annak ellenőrzéséhez, hogy a súly csökkent-e vagy sem, először mérje meg a has és a csípő térfogatát. Először is a térfogatok tűnnek el, aztán maga a súly. Tehát ha azt veszed észre, hogy a hasad kisebb lett, és lassan eltűnik a lovaglónadrág a csípődről, akkor jó úton jársz.
Következtetés
A szép test és alak mindig bizonyos áldozatokat követel az embertől. Mindenki eszik, és csak a boszorkányok nem híznak. Nem úgy van, hogy mindent megehetsz, és nem nézel szembe a következményekkel. És természetesen a fizikai aktivitás segít megőrizni a testet. De minden diéta előtt orvoshoz kell fordulni. Előfordulhat, hogy a japán diéta nem megfelelő, és aláássa az egészségét.
Az is előfordul, hogy semmilyen diéta nem segít. Nem számít, mennyit ülsz a korlátozásokon, a súly vagy marad, vagy nő. Akkor el kell menni az orvoshoz. Lehet, hogy hormonális egyensúlyhiánya vagy pajzsmirigyproblémái vannak. Forduljon egy endokrinológushoz, ő glükóz-, pajzsmirigy-ultrahang-, hormon-, tesztoszteronszint-, kortizol- és egyéb teszteket ír elő. Aztán kiderül: diétára vagy gyógyszerre van szüksége.