Hét nap nagyon reális időszak a túlsúly leadására, de óvatosnak kell lennie. A szigorú korlátozásokkal járó diéta jótékony hatással lehet szervezetére, vagy helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat – minden az étrenden és az étlapon múlik. Elmondjuk, hogyan fogyhat le egy hét alatt otthon anélkül, hogy károsítaná magát.
Amikor egy vakáció vagy egy különleges alkalom előtt azt mondod magadnak: „Lefogy egy hét alatt", és eszébe jut egy munkahelyi diéta, emlékezzen a testre gyakorolt következményekre. Például egy éhségsztrájk tele van meghibásodásokkal és rossz egészségi állapottal, a mono-táplálékra váltás vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet, mint minden szigorú menü. Ha stresszes állapotba hozza testét, azzal kockáztatja, hogy néhány plusz kilónál komolyabb problémákat okoz.
Nyilvánvalóan sok lány álma, hogy egy hét alatt lefogyjon, és eltávolítsa a hasát, kecsesebbé tegye a csípőjét, és egyúttal megszabaduljon az arcától. A jelentős fogyás a hason és a háton kialakuló idegesítő ráncok elvesztéséhez vezethet. De a nagy ingadozások károsak az egészségre, mert az étrendnek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem minden diéta teszi lehetővé ennek a megváltoztathatatlan szabálynak a betartását. Ezért fontos, hogy bölcsen fogyjon le a súlyfeleslegről, és próbáljon meg ne hízni, miután túljutott a karcsúság felé vezető úton.
Fogyjon egy hét alatt a szabályok betartásával
Amikor bizonyos táplálkozási szabályokat bevezetsz az életedbe, kezdetben nehéz lehet. De fokozatosan szokássá válnak, pozitív változásokat látsz, és már nem érted, hogyan boldogultál nélkülük korábban. Ha egy hétre diétát tervez, akkor elmondja barátainak, milyen könnyen fogyott le 5 hét alatt. Nem úgy, hogy megtagadja az evést vagy éhezteti magát, hanem egyszerű elvek követésével.
Vizet inni
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 30 ml vizet igyunk testsúlykilogrammonként. Így ha Ön 80 kg súlyú, akkor 2, 4 litert kell fogyasztania. A víz serkenti az anyagcserét, megtisztítja a testet a méreganyagoktól és csökkenti az étvágyat. Ha eleget iszol, segít a szervezetednek abbahagyni a víz visszatartását, ami fogyáshoz vezet. Az edzést is magában foglaló heti diéta során ez még inkább igaz.
Reggelizni
Az első étkezés több okból is fontos. Ha komplex szénhidrátok, rostok és fehérjék vannak a reggeliben, akkor egész napra energiát adnak, és hosszú ideig teltségérzetet biztosítanak anélkül, hogy elnehezülne a gyomor. Teljes reggeli nélkül egy hét alatt egyszerűen nem lehet fogyni. Kihagyásával bepótolja a napközbeni elvesztegetett időt, és túl sokat eszik. Még a könnyű desszertek is elfogadhatók ebéd előtt, de ne legyen az első dolog ébredés után.
Eleget aludni
Nincs pihenés. Nem fogyhatsz le egy hét alatt, ha kevesebbet alszol a szokásosnál. A felnőttek normája 8 óra. A tudósok bebizonyították, hogy azok, akik minden nap este 11 óra előtt lefekszenek, nem fosztják meg agyukat a jóllakottság és éhséghormonok feletti kontrolltól. A megfelelő alvásnak és a Morpheus karjaiba való időben történő távozásnak köszönhetően csökken az édes és zsíros ételek iránti vágy, így könnyebb megőrizni a karcsúságot és törekedni rá.
Egyél kütyü nélkül
A tévésorozat előtti étkezés szokása szinte minden lány számára ismerős, és nem csak azoknak, akik egy hét alatt fogyni vágynak. Ha külső ingerre összpontosítunk, elveszítjük a láncot – az ízérzést és a jóllakottság jelét, amelyet a gyomor megpróbál az agyba küldeni. Egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk azt, ami már elég, és továbbra is finomakat adunk a szánkba. Nézés közben természetesen nem mozdulunk, elnehezül a gyomrunk és hízunk. Vegye figyelembe, hogy ha kikapcsolja a tévét vagy a számítógépet, az étkezés sokkal gyorsabban véget ér.
Mozog
Ha már sportol, akkor pontosan tudja, hogyan fogyjon le egy hét alatt, és mely izmokat terhelje meg ehhez. De néha nincs rá idő, vágy, ezért fontos, hogy megtaláljuk a lehetőségeket a költözésre. Sétáljon a lift helyett, sétáljon néhány megállót, desszert után takarítson. Próbáljon meg minden alkalmat megragadni, hogy néhány percet mozgással töltsön, és elégesse el az elfogyasztott kalóriákat. Ugyanakkor segítse az ízületek és az izmok felmelegedését.
Hagyja abba a só hozzáadását
Bármilyen, egy-két hétig tartó diéta a sótól való teljes vagy majdnem teljes absztinencián alapul. Az étrendi tervek célja a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből, a só pedig megakadályozza ezt. Amint csökkenti a fogyasztását, a kilogrammok hullani kezdenek. Nem mindig kövér azonnal, először a „vízsúly" tűnik el. Megpróbálhatja citromlével meglocsolni a salátát, más ételekhez hozzáadni köményt, rozmaringot, koriandert, kaprot, petrezselymet és így tovább. És hamarosan észre fogod venni, milyen finom ételek lehetnek nátrium nélkül. Füstölt ételekről, szószokról és konzervekről nem is beszélünk – ezek a só tárháza, és ezeket az ételeket tanácsos kerülni.
Legyen barátja a zöldségekkel és gyümölcsökkel
Célszerű olyanokat választani, amelyekben sok a víz. Ezek a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Például egy uborka és egy alma segít fogyni egy hét alatt, nem pedig egy banán és egy cékla. Az első kettő valamivel több, mint 60 kcal-t tartalmaz 100 g ételben, a második tandem pedig 130-at. Az egészséges gyümölcslevek gyorsan legyőzik az éhséget és feltöltenek. Leveles és zöld zöldségek, paradicsom, görögdinnye, dinnye, citrusfélék – ezek mind a barátaid. Ezen kívül egy zöldségsaláta ebéd vagy vacsora előtt lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk más, magasabb kalóriatartalmú ételekből. A gyomor tele lesz rostokkal és vitaminokkal.
Diéta "2 kg hetente"
Az elhízott emberek azt a feladatot tűzzék ki maguk elé, hogyan fogyjanak le 2 kg-ot egy hét alatt. Természetesen szakemberek felügyelete mellett. A karcsúbb emberek számára az a norma, hogy hét nap alatt elveszítsék testsúlyuk egy százalékát. Ha Ön 60 kg, akkor nyugodtan fogyhat 600 g-ot. . Általános szabály, hogy egy hét alatt egy kilogrammot fogyjon, nem kell túl sok erőfeszítést tennie. Választhat minimális étkezési korlátozást vagy könnyű fizikai aktivitást.
Tevékenységként elegendő minden reggel 10-15 perc gyakorlatokat végezni. Például pörgess karikát, fuss a friss levegőn, guggolj, nyújtózkodj, ugrókötelet stb. Mielőtt észrevenné, rájön, hogy egy hét alatt 2 kg-ot vagy még többet fogyott. A fogyás is kényelmesebb lesz, ha felülvizsgálja táplálkozási tervét, az elfogyasztott ételeket és a tányérra tett adagok mennyiségét. Néha elég lemondani a gyors szénhidrátokról – az „üres" kalóriákról –, hogy könnyűnek érezzük magunkat, és észrevegyük, hogy egy centiméter eltűnik a derekunkról.
Ha egy plusz 10 perc alvás fontosabb számodra, és nem akarsz felkelni edzeni, módosítsd az étrended. Reggelizzen bőséges, könnyű vacsorát, igyon több vizet a nap folyamán, távolítsa el a kenyeret, a szószokat és az édességeket. De mind a megfelelő táplálkozásra való átállás, mind a sport segít egy nőnek egy hét alatt hatékonyabban fogyni. Így tónusban tartod az izmaidat, a szisztematikus fogyás pedig megakadályozza a bőr megereszkedését.
Diéta "heti 5 kg"
Felvázoltuk, hogy mennyit fogyhatsz biztonságos ütemben egy hét alatt, ha zsírtömeg csökkenésről beszélünk. Minden, ami hét nap alatt meghaladja a kilogrammot, nehezebb feladatnak számít. De sok lány számára ez a rúd nem tűnik elegendőnek, és gyorsabban akarnak fogyni.
Ha egy hét alatt 5 kg-ot szeretne leadni, jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Az ilyen jelentős fogyás mások számára is észrevehető lesz. Néha ez a szám választ el minket álomfiguránktól. Túlzott térfogat a csípőn, csúnya ráncok a hason - mindez nem hizlal, de megakadályozza, hogy vonzónak tűnjön nyitott ruhákban.
Kezdje a diétát a legnehezebb dologgal - egy böjtnappal, amelyet igyekszik idő előtt megközelíteni, fokozatosan csökkentve az adagokat. Töltse el a napot almával és kefirrel: osszon 1 kg almát és 1, 5 liter zsírszegény kefirt 6 adagra, és egyen egyenlő időközönként a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, hogy elkerülje a kiszáradást, és ne érezzen hirtelen éhséget. Radikális tehermentesítés után kezdje el magát a diétát. Rengeteg terv van egy hét alatti fogyásra. Például kefir diéta. Válassza ki az Önnek megfelelőt. A gyakorlat azt mutatja, hogy otthon egy hét alatt elég gyorsan le lehet fogyni. Ebben az időszakban a veszteségek 2-5 kilogramm között mozognak.
Annak érdekében, hogy egy lány egy hét alatt lefogyjon a gyomráról és az oldaláról, nem szabad kihagynia a reggelit, étkezés előtt 30 perccel igyon egy pohár vizet (lehetőleg citrommal), és egyen kis adagokat naponta 5 alkalommal. Ülésenként 150 g ételről beszélünk. Most támaszkodjon párolt ételekre, nyers zöldségekre és gyümölcsökre (utóbbiak legkésőbb 16 órán belül). Teljesen el kell felejtenie az édességeket és az alkoholt, és a sót a minimális mennyiségben kell hagynia.
Az étrend és a táplálkozás kiemelt szerepet játszik. És amikor nincs idő, a fogyók megpróbálják megtalálni a módját, hogy egy hét alatt le tudjanak fogyni sportolás nélkül. Természetesen a lépcsőket, hosszú sétákat vagy rövid futásokat lefoglalhatja magának. De eredményt csak megfelelő fizikai aktivitással lehet elérni. Egy hét diéta alatt négy óra kardió és három óra erősítő edzés legyen.
Diéta "7 kg hetente"
Ha azt a célt tűzi ki, hogy egy hét alatt 7 kg-ot fogyjon, emlékeznie kell arra, hogy milyen csapdákat állít a teste elé. Az ilyen fogyás veszélyes lehet, különösen, ha a súlyfelesleg nem olyan nagy. Testét szigorú korlátozások rendszerébe kell helyeznie, valójában éheznie kell, ami gyengeséghez, szédüléshez és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet. Szeretnél valami finomsággal kényeztetni magad, vagy csak enni egy teljes vacsorát, de nem tudod, akaraterő kell hozzá.
A „heti 7 kg" diéta nem jár fizikai aktivitással, ellentétben a mérsékeltebb heti étrendekkel. A merev rendszer stresszt jelent a szervezet számára, amely átadja erőforrásait, hogy biztosítsa az Ön életét. Az intenzív fitnesz vagy stressz rossz egészségi állapothoz és vérnyomásproblémákhoz vezethet. A heti étrend egyik lehetősége az észt diéta. Az első három napon fehérjetartalmú ételeket fogyaszt (főtt tojás, zsírszegény túró és főtt csirkemell). És a hátralévő napok - rizs, burgonya és alma. Minden megnevezett termék egy napig.
Ne feledje, hogy az egy dolog, amikor hét kilogrammot fogyott 3 hét alatt, és egy másik dolog, amikor hét kilogrammot fogyott mindössze hét nap alatt. Az expressz diéták a reproduktív rendszer zavaraihoz, csökkent immunitáshoz, csökkent izomtónushoz, hangulati ingadozásokhoz és depresszióhoz vezetnek. Ugyanakkor nem nehéz elkapni egy csomó gyomor-bélrendszeri betegséget - székrekedés, lassú emésztés, gyomorhurut, fekélyek, puffadás. Emiatt nem is szabad azon gondolkodnod, hogyan fogyhatsz le 10 kg-ot egy hét alatt. Ehhez körülbelül 13, 5 ezer kcal-t kell elkölteni naponta. Ennek eléréséhez például 19 órát kell futnia 10 km/h-s sebességgel. Enyhén szólva ez irreális.
Ha teljesen lemond az ételről, fokozatosan kialakulhat egy olyan súlyos betegség, mint az anorexia nervosa. A fórumokon olyan sztorikat találhattok lányoktól, mint például: "10 kg-ot fogytam egy hét alatt hat almával és két uborkával! "Arról álmodoznak, hogy törékennyé válnak, egy csepp zsírjuk sincs, és eleinte örülnek az étvágytalanságnak. Aztán amikor megpróbálnak enni legalább egy adag normál ételt, kudarcot vallanak. Egyszerűen fájdalmasak. Ha nem akarsz csatlakozni a soraikhoz, jobb, ha nem kérdezed meg magadtól, hogyan fogyhatsz le 10 kilogrammot egy hét alatt. Semmi ok vagy ok nem ér ekkora áldozatot.
Fogyni egy hét alatt: menü opció
- 1 nap – 6 főtt tojás
- 2. nap – 1 kg zsírszegény túró
- 3. nap – egy kis főtt csirke filé (vagy párolt)
- 4. nap – 100 g főtt rizs
- 5-6. nap főtt vagy sült burgonya
- 6. nap – 1 kg alma
- 7. nap – teljes kirakodás kefirre és vízre
Heti diéta kontra kéthetes diéta
A legtöbb táplálkozási szakértő arra buzdítja Önt, hogy tartsa be a megfelelő táplálkozás alapelveit, semmint a korlátozásokat. De ha valamilyen szigorú rendszert kell betartania, akkor ezt orvos felügyelete mellett tegye, és ne sokáig. Ezért sok diéta menüjét hét napra állítják össze, a több egyszerűen veszélyes. Tehát amikor azt a feladatot tűzi ki maga elé, hogy „Fogyjon le 2 hét alatt", az inkább legyen a gyorsételek, üdítőitalok, alkohol, édességek, füstölt ételek és egyéb gyorsételek visszautasítása, ne pedig néhány nap csak almára. Az almából rengeteg hasznot szerezhet, amíg el nem kezdi kizárólagosan fogyasztani.
Ha azon gondolkodik, hogyan lehet 5 kilogrammot fogyni 2 hét alatt, akkor bár ez meghaladja a normát, megfelelő fizikai aktivitással ez teljesen lehetséges. Táplálkozási szakember segítségével dolgozzon ki egy menüt, egy edzővel - egy gyakorlatsort a fogyáshoz - és kezdje el. Ne szabjon magának szigorú határidőket a fogyáshoz, és ne hajszoljon eredményeket. A tested nem lesz szorongásos állapotban, ami az éhség gyötrelmébe kergeti, és az étkezésre késztet. Egyszerűen alkalmazkodik egy másik étrendhez és egy egészségesebb étrendhez. Minél több a súlyfelesleged, annál hosszabb ideig kell betartania a diétát. Jobb, ha a megfelelő táplálkozást életmóddá teszi.